不再害怕深蹲膝蓋受傷，做好這3點，便能好好享受健身

膝蓋受傷是很多健身者談之色變的話題。無論是健身房經常杠鈴深蹲的小夥伴，還是經常參加城市馬拉松比賽的老跑友，有個好膝蓋，都是他們享受健身運動的基礎。後者時間漫長，動輒就需要2小時到五小時，暫且不談。不過如何讓我們不再害怕深蹲時候膝蓋受傷，倒是這次可以好好說說。

膝蓋脆弱相信許多人都知道，膝關節幾乎是我們身體裡面最不穩固的關節之一。深蹲作為健身房黃金動作，看到別人每天都在不停的鍛煉，身材凹凸有致，翹臀性感動人，腿部也節食有力，可是自己只能看著卻不能動，真是讓人糟心。

不過出現問題，我們就解決問題，只要你做好了以下這三點，你便能強化好你的膝蓋，讓你好好的享受健身了。

首先我們要做好膝蓋的靜態募集訓練。靜態募集訓練，除了可以提升膝蓋關節的穩定性，同時對於膝蓋受傷的康復鍛煉，也有很不錯的幫助。小白初次鍛煉深蹲，一定要進行折現鍛煉。舉個例子，雖然女性看起來比男性孱弱，但是如果此人經常鍛煉瑜伽、拉伸，那麼她的膝蓋往往很不容易受傷，因為此人的膝蓋穩定性很好，同時做深蹲時候，也會更加穩定，讓力氣始終花在刀刃上。

鍛煉靜態募集訓練，我們一般可以推薦兩種動作。一種是沿著牆壁，慢慢下蹲，知道圖怒和膝蓋同高，然後靜止保持。另一種就虛坐在固定的椅子上，用腿部和背部支撐起身體，而不是臀部。這動作更適合新手，因為安全且幾乎適用於很多地方，無論是上課的課堂，還是上班的公司，都可以隨時鍛煉。

其次是動態募集訓練。這類運動一般都是爆發性鍛煉，短時間內讓腿部充血，找到泵感之後，立刻爆發動作。動態募集訓練效果肯定比靜態鍛煉更好，因為可以然膝蓋更自然的切換到深蹲狀態，不過需要指出的是，新手還是建議從靜態募集訓練開始鍛煉，等到膝蓋關節有了一定基礎後，在鍛煉動態，這樣就能保證萬無一失了。

動態鍛煉常見的動作自然是深蹲跳和蛙跳，只要經常鍛煉這兩種動作，自然可以五分切換到深蹲模式。在深蹲時候，也可以用這兩種運動作為熱身。

最後就是終極殺手鐧了，做好防護措施。既然膝蓋容易受傷，那麼就完全保護好它就行。護膝上、跳躍時候蹦床上，或者鍛煉時候在水中、沙地鍛煉也行，這樣就真的萬無一失了。

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