五種最適合大眾的減脂方法,總有一種適合你的減脂訓練
科學的鍛煉是減脂最安全最健康最有效的方法,大家不用去質疑鍛煉對減肥的效果,只要鍛煉方法正確減脂是一定的。其次減肥除了鍛煉以外,飲食的合理安排也是至關重要的,還有運動頻率也決定了減肥的效果,即使去鍛煉的時候非常刻苦,也要堅持鍛煉下去。
減脂的運動有很多,但有些運動不適合一些人,例如上班族、學生黨、或者其他職業者,他們的時間可能不是很多,也沒有時間去健身房鍛煉。今天我想給大家推薦幾種適合大眾的減脂訓練,有強度大的和強度小的,一起來看看吧。
第一種 : 波比跳
波比跳大家再熟悉不過了,它就是把無數人虐的不要不要的那個金牌減脂動作。其實它的作用也不只是減脂,因為動作內包含了俯卧撐、下蹲,跳躍,更是測試身體素質的不二之選。波比運動的原理是在短時間內將訓練者心率提升到最大,使體內能量快速耗盡,迫使身體燃燒脂肪供能。因此波比運動燃脂效率非常之高,20分鐘的波比運動比同樣時間的跑步高出了一倍之多。
第二種 : 跳繩
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。
第三種 : 拳擊操
拳擊手或者自由搏擊選手都會選擇的減脂訓練,短時間內通過不同的動作組合,大量消耗卡路里,也適合在家進行鍛煉。就算你是新手,也可以跟著節奏訓練完成。有氧拳擊操其實是HIIT的前身,並且拳擊操通常一個小時就能消耗接近800大卡,對比跑步、游泳等常見的有氧運動,消耗的熱量是非常可觀的。
第四種 : 深蹲
在做力量練習時,深蹲是一個需要動用多組肌肉的,綜合的健身練習動作。深蹲可以使你的臀部、大腿後肌的到鍛煉,而且它對於增強骨骼、韌帶,以及橫貫下半身的肌腱都有很大幫助,深蹲被認為是發展核心力量必不可少的練習。很多人長期久坐,臀部、腿部容易堆積多餘的脂肪,時間長了身體這兩個部位就容易變得松垮。經常深蹲能夠很好的鍛煉人體的身體協調能力,促進人體內的脂肪燃燒,避免人體出現肥胖的情況。
第五種 : 跑步
跑步的強度是最小的,因此它的減脂效果也是最差的,但是它卻是一個適合所有人的訓練。不管是老人、小孩、女人,甚至沒鍛煉過的人,都可以選擇跑步,也可以把跑步作為一個基礎的訓練。長期堅持下去,你跑的會越來越多,你的脂肪也會越來越少。
除了上面五種方法以外,你還需要注意你的飲食,但不需要節食。不要吃太多油炸食品和油膩的食物,太甜的食物也盡量少吃。最後最重要的一點就是不要熬夜,快動起來吧。
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