五種最適合大眾的減脂方法，總有一種適合你的減脂訓練

科學的鍛煉是減脂最安全最健康最有效的方法，大家不用去質疑鍛煉對減肥的效果，只要鍛煉方法正確減脂是一定的。其次減肥除了鍛煉以外，飲食的合理安排也是至關重要的，還有運動頻率也決定了減肥的效果，即使去鍛煉的時候非常刻苦，也要堅持鍛煉下去。

減脂的運動有很多，但有些運動不適合一些人，例如上班族、學生黨、或者其他職業者，他們的時間可能不是很多，也沒有時間去健身房鍛煉。今天我想給大家推薦幾種適合大眾的減脂訓練，有強度大的和強度小的，一起來看看吧。

第一種 : 波比跳

波比跳大家再熟悉不過了，它就是把無數人虐的不要不要的那個金牌減脂動作。其實它的作用也不只是減脂，因為動作內包含了俯卧撐、下蹲，跳躍，更是測試身體素質的不二之選。波比運動的原理是在短時間內將訓練者心率提升到最大，使體內能量快速耗盡，迫使身體燃燒脂肪供能。因此波比運動燃脂效率非常之高，20分鐘的波比運動比同樣時間的跑步高出了一倍之多。

第二種 : 跳繩

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

第三種 : 拳擊操

拳擊手或者自由搏擊選手都會選擇的減脂訓練，短時間內通過不同的動作組合，大量消耗卡路里，也適合在家進行鍛煉。就算你是新手，也可以跟著節奏訓練完成。有氧拳擊操其實是HIIT的前身，並且拳擊操通常一個小時就能消耗接近800大卡，對比跑步、游泳等常見的有氧運動，消耗的熱量是非常可觀的。

第四種 : 深蹲

在做力量練習時，深蹲是一個需要動用多組肌肉的，綜合的健身練習動作。深蹲可以使你的臀部、大腿後肌的到鍛煉，而且它對於增強骨骼、韌帶，以及橫貫下半身的肌腱都有很大幫助，深蹲被認為是發展核心力量必不可少的練習。很多人長期久坐，臀部、腿部容易堆積多餘的脂肪，時間長了身體這兩個部位就容易變得松垮。經常深蹲能夠很好的鍛煉人體的身體協調能力，促進人體內的脂肪燃燒，避免人體出現肥胖的情況。

第五種 : 跑步

跑步的強度是最小的，因此它的減脂效果也是最差的，但是它卻是一個適合所有人的訓練。不管是老人、小孩、女人，甚至沒鍛煉過的人，都可以選擇跑步，也可以把跑步作為一個基礎的訓練。長期堅持下去，你跑的會越來越多，你的脂肪也會越來越少。

除了上面五種方法以外，你還需要注意你的飲食，但不需要節食。不要吃太多油炸食品和油膩的食物，太甜的食物也盡量少吃。最後最重要的一點就是不要熬夜，快動起來吧。

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