游泳越游越胖？你怕是遊了個假泳

有些泳友游泳越游越胖，胳膊也是越游越粗， 有些吃驚，這是遊了個假泳嗎？

相信很多女生都有這樣的顧慮，害怕大粗臂、大象腿。游泳就是為了讓自己體型塑造得更好，如果越游越胖，那~

但是真的會越游越胖嗎？

游泳會讓手臂變粗嗎？

答案是：NO！

一般的游泳都不會讓手臂變得特別粗壯（泳者本身的手臂特別孱弱除外）。游泳雖然是比較消耗卡路里的運動，但通常不會讓泳者的肌肉變得碩大，因為游泳屬於有氧運動。游泳之所以消耗卡路里比較多主要是因為兩點：

1、 持續時間長，游泳是趣味性比較高的運動。趣味性高的運動會讓人不自覺的增加運動時間。

2、 水傳導熱量的速度遠大於空氣。就是說相同的溫度保持身體靜止的情況下在水中消耗的熱量大於在水上。

如果看起來好像自己真的胖了

游泳瘦身的好處大家都是知道的，那麼如果你沒有瘦下來，又是什麼原因呢？

問問自己：

一，你是真的在游泳，而不是在戲水。有些朋友以為游泳是在水裡晃晃幾圈，踩踩水，真正的游泳遠不是如此，只有採取合適，正確的游泳運動方式，才能達到所謂的「消耗」。

任何運動可以燃燒到脂肪的前提是我們要保證有效運動時間30-60分鐘，以及保證心率在130-150之間，游泳也是一樣，咱們游的時候可以加大一點擺動的幅度，加快一點速度，達到這個心率還是沒有什麼問題的。

二，運動是運動，消耗也消耗了。但因為消耗，你越吃越多，這消耗的有沒有這補回來的多，可就得深究下了。

三，採取合理的準備工作和後期活動。游泳過程中，活動量加大，若你是屬於長期不活動，或不常運動，體質不佳的朋友。

如此反差下，勢必會有不適，或難受。為了更好的達到消耗之效，也會仿製因突發的猛烈運動所帶來的肌肉，體內機制的緊張（俗稱：抽筋），我們一般會在下水前，做些準備運動。放鬆肌肉，這樣不會讓你鍛煉後的肌肉成為可怕的「石塊」效應。

運動完後，洗浴是有必要的，不僅可以放鬆，還可以在洗浴過程中按摩下鍛煉的肌肉。人的生理肌層在鍛煉後會收緊，若此時你不注意，它們的形狀可能會成為一種日後難以減去的「橫態」肌體，為了避免這樣的效果，所以，在溫熱的熱水中，合理的拉松繃緊的肌肉，讓其拉長，舒張，成為「條形」肌體。

四、游泳姿勢是否正確：如果真的是變粗了，咱們先看看自己游泳的姿勢是否正確，如果因為這個原因的話咱們及時調整，另外游完泳建議咱們可以對腿部稍微做點拉伸。

五、水腫問題：另外一個可能是咱們在運動的過程中會有輕微的水腫，咱們可以每天晚上泡一泡腳，對於腳部做一些按摩，可以按摩同一個部位直至其發熱為止，也是可以有效緩解水腫。

在飲食上，應該怎麼輔助瘦身？

1.葷素營養：葷素的合理搭配在增肌時，一個很大的誤區就是只吃肉不吃菜。蔬菜和水果中的維生素和植物纖維，對於吸收和消化肉食，有著非常好的作用。你如果想要增肌，肉和蔬菜的比例可以說是5:5，吃蔬菜時，要時常改變一些口味，吃些應時的蔬菜。而且水果與蔬菜並不是可以互相替代的，兩者都需要吃。最後要注意一下，千萬不要吃的太重口。

2.改善腸胃：要針對自己的腸胃問題，是可以改善的，比如你胃酸過多，可以喝些蘇打水，反之則可以吃些富含維生素C的水果，或者喝些開胃的醋飲料（注意看成分，一般此類飲料10元以下的，都不要選）

注意事項：不要貪多，要循序漸進！

3.飲食習慣：改變腸道環境長期油膩的飲食，或者不良的飲食，腸道內有害菌滋生的比較嚴重，而健身中的一些常見營養物質又都是在腸道內吸收的，所以改善腸道環境尤為重要，最有效的是酸奶。有些朋友可能會說，酸奶內蛋白質含量少的可憐，其實叫你喝酸奶，不是為了補充蛋白質，而是為了平衡你腸道內的細菌,創造一個好的吸收環境。一般來說，吃大量高碳水、高蛋白的東西，喝酸奶是絕對有助吸收的。

4.少食多餐：不要吃的過飽這就屬於飲食習慣範疇了，有的人可能以為吃的多，吃的很撐再去訓練，就會長肉。其實正好相反，合理的飲食是到7、8分飽，吃的過飽，會影響胰島素的分泌，從而影響增肌。如果你想增加肌肉，我建議你少食多餐，推薦一個省錢的方法，一日正常三餐，每餐餐後加餐，吃些水果，喝點酸奶。

四種泳姿對於瘦身的作用

自由泳：重塑四肢線條

練習自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，想要美臂的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外想要修長美腿的女士而言，自由泳可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來均勻優美。

蝶泳：倒三角身形

游蝶泳時，手臂向內划水，類似擴胸運動，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。

蛙泳：大腿緊實

蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。但需要注意的是，這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不同的，所以有人會發現，游蛙泳會腿變粗，就是這個道理。

仰泳：打造背部曲線

仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量，這對消除腹部多餘的贅肉很有效果。特別提醒一點，仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦!

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