孩子睡覺不踏實？這幾個方法，能夠有效提高孩子的睡眠質量

所有家長都很關心孩子的健康問題，平時對孩子的照顧也是無微不至。而孩子的健康有賴於合理的飲食和充足的睡眠，特別是夜間的睡眠時間對於孩子來說特別重要。然而有些孩子夜間睡覺的時候非常不踏實，這樣就造成白天精神狀態不好，影響學習和生活。其實想讓孩子夜間睡的安穩也不難，在他睡覺之前，家長把以下幾件事情做好就行。

晚飯清淡，降低腸胃負擔

想要讓孩子睡個好覺，他睡覺之前的飲食是特別重要的。睡前家長不要讓孩子吃太多或者給孩子吃過於油膩的食物，因為油膩的食物不易消化會給孩子的腸胃造成很大的負擔，孩子在睡覺時身體的消化系統還處於高強度的工作狀態就會對他的睡眠造成不利影響。不過夜間又是孩子身體發育的重要時間段，需要消耗很多營養，家長可以讓孩子在晚餐時，喝杯牛奶補充營養。牛奶中的蛋白質和鈣質非常豐富，並且很容易被消化吸收，對孩子的身體發育有大幫助。

睡前喝杯牛奶，安神睡眠

孩子如果晚上的睡眠質量不好的話，在睡覺前半個小時或者一個小時可以讓他喝杯牛奶，能有效助眠。這是因為牛奶中含有一種氨基酸物質叫做色氨酸，它是一種天然的安神鎮靜劑，孩子在睡覺之前攝入這種物質能夠調節神經、穩定情緒，達到精神放鬆的效果。如果家長不想讓孩子攝入過多的脂肪發胖，可以給他選擇脫脂牛奶，更加有利於孩子的健康。

睡前洗澡，放鬆身心

想要讓孩子擁有良好的睡眠，睡覺之前可以讓孩子洗個熱水澡。孩子的身體比較容易出汗，在玩了一天之後，身體出汗會讓他特別不舒服，給孩子洗個澡不僅能夠讓他的身體保持清潔，還有助於肌肉的放鬆，孩子也就更容易進入睡眠。不過在給孩子洗澡時，家長要注意水溫，40度左右是最合適的，洗過之後儘快給孩子擦乾身體，防止他感冒著涼。

家長適當陪伴，給孩子安全感

孩子小的時候都是比較缺乏安全感的，因此在他睡覺之前，家長可以多陪陪他，給他講一些睡前故事，讓孩子儘快入睡。除此之外，睡前對於家長和孩子來說是難得的共處時光，睡前和孩子多一些互動還能夠增進親子之間的感情，營造良好的家庭氛圍。

孩子擁有良好的睡眠，身體發育才能更迅速，因此在他睡覺之前以上幾件事情家長要做好。

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