一周三練的朋友，你需要這個健身計劃，助你實現健身目標

在我們的健身訓練中，有很多各種各樣的健身計劃，對於我們不同的朋友來說，可能就會適合不同的健身訓練計劃，一般來說，如果我們的健身目標不同，或者是每周去進行健身訓練的時間不同的話，那麼自己的健身計劃在一定程度上，就是有所不同的，就比如對於我們有些是一周去進行三次訓練的朋友，那麼自己就很可能需要一個這樣的健身計劃，助你實現健身目標。

這樣的一個健身計劃，在小編我的觀念中，可以被稱為是隔天練一次的訓練計劃，也可以說是一分化的健身計劃。

所謂的一分化健身計劃，指的就是我們在一次的健身訓練中，就去把自己全身上下的大部分肌肉都去練到。

一，如何做好一分化健身計劃

我們得要知道的是，既然是一分化的健身訓練計劃，我們就需要在一次的健身訓練中，去安排多個動作，並且這些動作能夠較好的去練到自己全身的肌肉。

就比如說這樣的一個健身計劃，那就是計劃中包含有這樣的幾個動作，它們分別是杠鈴卧推和杠鈴硬拉，以及杠鈴深蹲，還有雙杠臂屈伸，單杠引體向上等等。

在上述的一個健身計劃中，我們全身上下的肌肉，在健身訓練中，就能夠去得到一個非常好的刺激，從而讓自己的肌肉去得到較好的增長。

另外，我們在訓練中，還要安排好自己的休息日與訓練日，一般來說，最好是練一天然後休息一天，比如我們可以在一周中的一三五去進行訓練，然後二四六去不訓練，去休息。

因為如果我們在一次的訓練中，去把自己全身的肌肉都練到了的話，那麼自己身體中的肌肉是需要時間去恢復的，而這個恢復的時間就最好是在四十八小時左右是比較好的。

二，一分化訓練的好處

這樣的訓練計劃，在一定程度上，可以較好的去節省自己的時間，讓自己沒有必要每天都去進行健身訓練，並且還能夠讓自己獲得較好的訓練效果。

另外，我們還應該去知道的，那就是施瓦辛格以前也是做過一分化訓練的，所以說，我們不能夠去小瞧這樣的訓練模式給我們帶來的訓練效果。

對於一分化的訓練模式，小編我想說的是，這是一個很適合我們一周練三次的朋友，因為如果我們一周練三次，採用的卻是多分化的訓練模式，也就是分成胸腿背，這三個部分去進行訓練的話，那麼我們很可能就難以去獲得很好的訓練效果了。

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