倒三角打造方法！安排背肌訓練時，應該注意這3點

我們在健身的時候一定經常聽說這樣一句話，新手練胸高手練背。我們在進健身房的時候一定知道這樣的道理，健身必須是全身上下都要進行的，不能厚此薄彼。

如果一個沒有人帶的健身新手進入健身房，經常會碰到這樣的困境，那就是不知道鍛煉應該怎麼樣進行，也不知道自己應該選擇什麼樣的動作作為自己的健身第一個動作。

我們最常見的情況就是，一個剛進健身房鍛煉的人，最常進行的鍛煉項目就是跑步，其次就是進行胸肌鍛煉和手臂鍛煉，這幾項運動是我們剛開始的時候最感興趣的，也是最容易接觸到的。

鍛煉的時候，我們的身體會出現多樣性的變化，會根據不同的鍛煉項目和各種綜合素質的變化而有不同方向的強化，剛開始的時候你不會有任何感覺，但是進行一段時間之後，你會發現你的身體結構出現了極大地影響。

我們鍛煉背肌的好處很多，比如在鍛煉胸肌的時候，出現了圓肩的情況，就可以通過鍛煉背肌調整回來。那麼我們在鍛煉背肌的時候，應該選擇什麼樣的鍛煉方法呢？

第一點，引體向上必不可少。很多人可能會覺得自己沒有辦法完成引體向上，不過這樣完全沒關係，引體向上做不了可以進行高位下拉進行鍛煉。

我們在進行背肌鍛煉的時候，需要這樣寬握的動作，對背肌的寬度進行一定的刺激，從而發展背闊肌的寬度，而背肌寬度和背肌的倒三角形成，很大程度上都是又背闊肌的發達程度決定的。

而我們在進行引體向上的時候，身體中的背闊肌就會受到一定的刺激，向更寬闊的方向發展，在鍛煉背闊肌的時候，可以考慮把引體向上放在鍛煉動作的第一個。

很多人目前沒有辦法完成引體向上，可以用寬距的高位下拉代替，效果也是極其相似的，在能力提升之後再進行引體向上鍛煉身體，效果是十分好的。

第二點，我們在進行背肌鍛煉的時候，選擇合適的超級組很有效。超級組顧名思義，在選擇鍛煉的時候，可以連續進行兩個不同的動作，但是針對的肌肉都是同一個。

這樣的鍛煉更加有助於背闊肌進行全方位的刺激，很多人在鍛煉的時候只喜歡採用划船類的動作進行鍛煉，但是這些動作對背闊肌的鍛煉是存在一定的缺陷的。

因為划船類動作往往對背肌的下背部鍛煉效果欠缺，雖然對背肌的厚度很有幫助，但是我們在鍛煉的時候，還是可以選擇一定的動作，彌補划船類動作在下背部的不足。

這個動作我們往往選擇高位下拉這樣的動作，重量可以小一點，但是我們必須要把兩個動作連續起來，讓背肌受到更大強度的刺激。

第三點，增強硬拉實力。我們在鍛煉的時候硬拉是非常重要的，很多人堅持運動堅持練習力量一段時間後，力量水平根本沒有任何進步。

這就導致肌肉增長進入瓶頸期，我們需要進行力量突破，這對全身上下的肌肉增長也很有幫助。我們在鍛煉的時候，增強硬拉水平，可以幫助增強划船類動作的負重，對背闊肌增長有一定的影響。

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