睡覺前做這5件事的人，難怪你夜晚總是睡不好，現在改掉還不晚

睡眠是一件非常重要的事情，人的一生中有三分之一的時間都在睡覺，足以說明睡覺有多麼的重要。通過睡眠，身體和大腦能得以休息，能夠緩解疲勞，改善精神狀態，第二天也會更有精神。

最新的中國睡眠指數報告顯：我國有大約31.2%的人存在嚴重的睡眠問題。這些人當中，影響睡眠問題的大部分原因是睡眠過短、入睡過晚、夜間易醒、多夢、睡眠呼吸質量不佳，已經嚴重影響了工作和學習。

那麼睡前做哪些事情，會對健康不利呢？

躺著玩手機：

躺著玩手機是很多年輕人喜歡做的事情，這樣不僅不容易進入睡眠，還會影響睡眠質量。因為睡覺看手機的習慣，會讓大腦始終處於高度興奮和緊張的狀態，而睡覺是需要大腦完全放鬆的，就會很難進入睡眠。

由於晚上很難進入睡眠狀態，就會導致睡眠時間嚴重不足，第二天就沒精神，缺覺嚴重，長此以往還會導致多種疾病的發生。

吃晚飯太晚：

吃晚飯太晚也會影響睡眠質量，因為吃完晚飯是需要腸胃器官消化吸收的，即便是躺下睡覺，身體需要休息，腸胃也會處於加班的過程，身體血液會全部供應腸胃附近。

就會出現睡眠問題，不能進入深度睡眠，甚至還會失眠多夢。時間久了很容易出現記憶力衰退、神經衰弱等現象。

睡前喝茶：

睡前喝茶也會影響睡眠質量，茶葉中含有咖啡因等物質，會使人神經異常興奮，影響睡眠。尤其是濃茶，咖啡因含量更多，迫使神經中樞活躍，就會出現失眠現象。

睡前喝酒：

睡前喝酒也會影響睡眠質量，酒精會麻痹神經系統，雖然能夠快速入睡，可半夜容易驚醒，因為酒精代謝之後，身體會異常覺得冷，還伴有口渴現象。

酒精會讓呼吸系統過度放鬆，還會出現短暫性呼吸暫停，導致睡眠呼吸質量嚴重不佳。

睡前劇烈運動：

適度運動有助於睡眠，而劇烈運動就會影響睡眠質量，劇烈運動會讓大腦處於興奮狀態，不容易進入睡眠。

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