減肥的人，謹記：早起「二要」，吃飯「三堅持」，睡前「三不做」

減肥不是立竿見影的事，而是要當做一輩子的事業來對待的，才會讓你收穫成果的。瘦下來的人每天都是這樣做的，早起二要，吃飯三堅持，睡前三不做。

早上二要

1、一杯溫水

早上起來後要養成先喝一杯溫開水的習慣，這樣的好處不僅能補充我們一晚流失的水分和稀釋血液濃度，還能清洗腸道中的垃圾，促進排便。

2、早餐要吃對

早餐是開啟我們身體的一把鑰匙，不然只會白白浪費一上午的熱量消耗，早餐不但要吃，還要選的對，太油膩或油炸等食物只會讓身體發胖，早上可以選擇雞蛋、全麥麵包、蔬果等食物，它們熱量低還有助於燃脂。

吃飯三堅持

1、三餐有規律

三餐要有規律的進食，不能因為某些原因就斷食或者餓了再吃，這些做法都是不利於本身的熱量燃燒。有科學的減肥，應該是從每餐中降低熱量的攝入，而不是阻止熱量的進入，沒有熱量的攝入，反而容易造成胖肥，身體也會出現問題。

2. 要吃肉

說到吃肉，大部分人都會想到吃肉會讓人發胖，其實這樣的想法是錯誤的，這裡的肉指的是蛋白質，肉類中含有許多的健康蛋白質，只要每天每人攝入足夠的量，反而對減肥起到不錯的效果。

3、飯後站立

吃完飯大多人都習慣坐著或者躺著，這樣不利於腸胃的消耗，還容易讓你有小肚腩。正確做法應該飯後站立或散步半小時，可以加快食物的消耗，增加熱量的燃燒，減少脂肪囤積在體內，讓你身材越來越好。

睡前三不做

1、不吃宵夜

睡前盡量不要吃夜宵，這樣不僅會給腸胃帶來不小的負擔，還會讓食物堆積在體內無法消耗，長久下來只會讓體重不斷的增加。如果實在餓的慌，可以選擇低熱量的食物，如吃顆雞蛋或者喝杯牛奶。

2、早點入睡，不玩手機

大部分人就算躺在床上也會不停玩的手機，等放下手機都一二點了，這樣只會影響身體肝臟的排毒時間和分泌激素。所以請放下手機，讓自己早點休息，早睡不僅讓你第二天的精神更好，還能促進身體多分泌一些瘦素，有助於你早點瘦下來。

3、不做劇烈運動

睡前不建議做劇烈的運動，容易引起血壓高，神經系統也會變的更活躍，讓你容易失眠。可以選擇些輕柔的動作，如拉伸可以助你身心都處在放鬆的狀態，促進睡眠質量的同時還能燃燒脂肪。

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