便秘後要注意什麼？這4個小要點，麻煩你記在心上

眾所周知，便秘會給患者造成很大的痛苦。便秘患者在排便時會有疼痛，排便時間會更長，甚至有的患者會出現大便出血的問題。長期不排便，會導致體內毒素的積累越來越多，體內毒素的積累會對人體造成很大的損害。並且，便秘的人，腹部也會漲起來，因此有種「大肚子」的感覺。但是，便秘經常被忽視，因為輕度便秘對生活，工作和學習沒有太大影響。然而，如果是經常性便秘，就要查清是否是一些疾病導致的，比如腸癌、腸梗阻等。如果只是單純的便秘，也可以通過吃一些東西來改善。那麼，吃什麼東西可以改善便秘呢？

一、吃什麼東西可以緩解便秘？

1、蘋果：蘋果中含有豐富的果膠，適當多進食一些蘋果，有助於胃腸道的蠕動，從而起到緩解便秘的作用。但是，對於胃腸道功能相對弱的小孩和老人，不適合一次性進食太多。

2、芹菜：芹菜當中含有豐富的膳食纖維，進食之後有助於腸道蠕動，促進糞便的排出。

3、紅薯：紅薯是一種非常健康的食物，可以偶爾當做主食進食。紅薯含有豐富的膳食纖維，可以促進胃腸道的蠕動，而用紅薯和酸奶搭配可以起到更好的效果。因為酸奶是通過發酵製成的，含有許多益生菌。二者結合，不僅能夠保護腸道的黏膜，還能幫助消化食物。

二、便秘後要注意什麼？

1、多吃粗糧：便秘患者應該多吃富含粗纖維的食物，粗纖維是食物中不容易被消化吸收的成分，能使促進結腸運動。

2、定時排便：養成每天定時排便的習慣，理想的排便時間是早晨。這時，前一日的食物經過了一夜的消化，需要及時排出。

3、多喝水：每天喝太少水也會導致便秘。多喝水可以使糞便不會太乾燥，也能防止小腸絨毛對於大便中的水分進行重吸收而導致的大便乾燥。

4、多運動：便秘患者可多進行散步，做操和練太極拳等運動。此外，年輕人也可以加強腹部肌肉和盆底肌肉的運動，以增加腸蠕動和肌肉張力，促進糞便排出。

便秘是消化系統疾病的常見癥狀，如果並沒有患上消化道疾病的話，很有可能是由於飲食習慣不佳導致，便秘人士可以適當多吃一些蘋果、芹菜、紅薯來幫助改善。並且，在日常生活中也要注意適當多吃粗糧、養成定時排便的習慣、多喝水、多運動。這樣才能擺脫便秘的困擾。

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