很多人不會做的「腹式呼吸」，長期練習能體會到這5大好處

健身 05-15

白領一族常常因為不良的坐姿，多隻採用通過胸式呼吸，而且這樣的胸式呼吸受制於伏案工作，每次的換氣量非常小，正常呼吸頻率下，通氣不足，使體內的二氧化碳累積，加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，更容易導致腦部缺氧，出現頭暈、乏力、嗜睡等諸多辦公室綜合症。這時，白領們就可以多嘗試吸入氧氣量更多的腹式呼吸。那麼，什麼是腹式呼吸呢？

什麼是腹式呼吸？

腹式呼吸是通過有意識延長吸氣和呼氣時間，以腹部起伏進行深、緩有規律的呼吸運動，達到自我身心調節的目的。因此，腹式呼吸訓練治療也被廣泛應用到臨床疾病的輔助治療。

腹式呼吸有哪些好處？

促進腸胃蠕動

由於腹式呼吸腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕動，防止便秘，起到加速毒素的排出，減少了腸胃內細菌的增長。此外，對結腸癌及痔瘡的預防也很有成效。

收緊小肚腩

腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，長期堅持就可以減去腰腹的多餘贅肉。因此，長期坐辦公室的女性可以在休息期間不妨做一下腹式呼吸，不僅可以減掉小肚子，還能緩解工作壓力帶來的緊張哦！

提高肺活量

腹式呼吸可以使胸廓最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，加強了呼吸功能，提高肺活量，還有心肺功能均可改善，減少了心肺疾病，如冠心病，支氣管炎等。

利於經氣流通

腹部有大量的經絡通過，並有幾十個穴位遍布，尤其是維繫胎兒的生長的神闕穴，即我們的肚臍，所以我們加強腹式呼吸就可以促進腹部經氣的流通，有利於人體經絡的運行，從而有利於全身的生命活動。

改善腹部臟器功能

腹式呼吸可以改善腹部臟器的功能，可以改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。而且，腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

為什麼許多人腹式呼吸做不到位呢？

原因很簡單：沒有腹肌！

許多人站在那兒練功，練習腹式呼吸，你看看他們的肚子就能看出來有效還是無效了。如果肚子隨著呼吸慢慢地脹大，慢慢地縮小，他的腹式呼吸一定會有成效。但是絕大多數人人並不是這樣，他們在練功時，你看不到他的肚子的起伏。能讓肚子隨呼吸起伏的就是肌肉，就是腹肌。你沒有腹肌，或者腹肌非常弱，怎麼能控制肚子收發自如呢？

許多人尤其是中老年，常年不鍛煉，更不會鍛煉肌肉，所以長的一身贅肉，更多的是肚子上一灘贅肉，俗稱囊揣。肚子里不是肥油便是垃圾，沒有一點有用的肌肉，這怎麼行？

許多專家也只是紙上談兵，像模像樣的在那裡做幾個動作，其實根本達不到健身養生的效果，也講不出道道來，更談不上要訣。下面的老百姓呢，大都照葫蘆畫瓢，練習了一陣子沒啥效果也就涼了。