健身首選，掌握三分化的訓練模式，獲得更好的訓練效果

在我們的健身訓練中，有很多各種各樣的訓練模式和訓練方法，其中，三分化的訓練模式應該是最為流行，最為我們所熟悉的訓練模式了，我們有很多朋友在進行健身訓練的過程中，自己所去進行的訓練模式，就應該是三分化的訓練模式了，是很多健身朋友的首選！而所謂的三分化訓練模式，指的就是把我們的健身訓練分為三個部分，分別是推類動作和拉類動作，以及腿部肌肉訓練動作。

這樣的訓練模式，在一定程度上，也可以被稱為胸肩和背以及腿部的訓練，也就是說，在我們一次的健身訓練中，去進行其中一個部分的訓練。

對於這樣的三分化，小編我有以下2個方面的東西想要告訴大家，希望大家能夠通過這樣2個方面的介紹，去讓自己更好進行健身訓練，獲得更好的訓練效果。

一，如何安排三分化訓練

首先，我們得要知道的是，我們需要把自己每周的訓練日和休息日去安排明白，對於我們所有的朋友來說，一般有這樣兩種情況。

其一，如果自己的體能和體質都是比較好，以及自己的時間比較充裕的話，那麼就選擇這樣的訓練模式，那就是一周六練，然後休息一天。

在這樣的一種訓練模式中，我們可以在星期一練推類動作，星期二練拉類的訓練動作，星期三再去進行腿的訓練動作，星期四就休息，然後星期五到星期天則又可以開始這樣的循環。

而其二，如果自己的體能不是很好，又或者自己的時間不是特別充裕的話，那麼就可以去選擇一周三練的形式，也就是在一周中，把推類和拉類，以及腿的訓練只進行一個循環。

另外，我們得要知道的是，在推類訓練中，我們需要去安排這樣的兩類訓練動作，它們分別是胸部肌肉的訓練動作，以及肩部肌肉的訓練動作，要以胸部肌肉的訓練為主。

而我們在拉的訓練中，需要去安排的，就是背部肌肉的訓練動作了，比如硬拉和引體向上以及杠鈴划船等等訓練動作。

在腿的訓練中，我們需要以杠鈴深蹲這個訓練動作為主，然後安排三個左右的其他腿部訓練動作為輔。

二，三分化訓練的效果

我們得要知道的是，這樣三分化的訓練模式，能夠在很大程度上，讓自己身體中的肌肉去受到較好的肌肉刺激，從而讓自己的肌肉量得到較好的增長。

並且，這樣三分化的訓練，還能夠非常好的去提升我們的運動能力，增強我們身體中各方面的體能。

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