在進行上半身訓練之前，你需要做這個動作，防止肩部受傷

在我們的健身訓練中，如果我們對健身訓練比較熟悉的話，就應該知道我們在進行健身訓練的過程中，應該是包括這樣三個部分的，分別是健身訓練前的熱身，和正式的健身訓練，以及健身訓練結束以後的拉伸了，對於這三大部分，小編我想說的是，如果我們只重視正式的健身訓練，而忽略了健身前的熱身的話，給我們帶來的負面影響還是比較多的。

就比如我們在進行上半身的訓練之前，如果沒有把肩部的熱身給做好的話，那麼我們的肩關節就很可能會在訓練的過程中受傷。

如果我們想要避免自己的肩關節受傷的話，那麼就最好在進行上半身訓練之前，去進行這樣一個肩部的熱身動作。

這個動作被小編我稱為屈肘側平舉，對於這個動作，小編我想說的是，這個動作在一定程度上可以很好的，去激活我們的肩袖肌群，讓我們的肩關節能夠去承受更大的壓迫力。

那麼接下來，小編我從2個方面，給大家介紹一下屈肘側平舉這個肩部的熱身動作，希望能夠在很大程度上去有效的幫助到大家。

一，如何把這個肩部熱身動作做好

我們在做這個屈肘側平舉時，需要去注意的問題還是比較多的，首先，我們可以去根據自己自身的情況，去選擇是藉助啞鈴，還是徒手去進行動作。

一般來說，這個動作的訓練重量，可以是我們平時做啞鈴側平舉時訓練重量的一半，如果自己在做啞鈴側平舉時重量就比較小的話，那麼就可以徒手去做了。

其次，我們在做這個動作的過程中，需要讓自己的身體略微前傾一定的角度，最好不要讓自己完全直著身子去做動作。

這個動作在一定程度上，和繩索麵拉有一定的類似，我們在做屈肘側平舉的時候，需要注意要能讓自己的肩袖肌群去發力，而不是依靠自己的手臂肌肉。

二，屈肘側平舉的訓練效果

對於這個動作，小編我想說的是，屈肘側平舉在一方面，可以很好的激活自己的肩袖肌群，而在另一方面，還可以較為有效的，避免自己的肩關節出現肩峰撞擊的情況。

因為我們得要知道的是，自己的肩關節之所以會出現肩峰撞擊，在很大程度上，就是因為自己的肩袖肌群太弱了，而自己的三角肌又相對比較強所導致的。

最後，小編我想說的是，我們在練肩和練胸，以及練背之前，都可以去做兩組左右的這個屈肘側平舉的動作，每組做十五左右就是比較合適的了。

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