血脂太高，怎麼都降不下來？生活中記住「4個一」，降脂疏通血管

血脂的高低直接影響到血管的健康，血脂水平如果過高，無論是甘油三酯還是膽固醇含量都超標，這將會助推血液粘稠，血管堵塞硬化的發生，增加心腦血管事件，比如心梗中風的風險。

怎樣才算血脂高？血清總膽固醇大於5.2mmol/L，和（或）甘油三酯大於1.7mmol/L，和（或）高密度脂蛋白膽固醇小於1.03mmol/L，和（或）低密度脂蛋白膽固醇大於3.2mmol/L，則說明血脂異常，可判斷為高血脂症。

檢查發現血脂高，很多人都會選擇藥物治療，這個是沒錯的，尤其是對於比較嚴重的高血脂，採取藥物治療才可以更好的幫助控制血脂。可對於降血脂來說，一味的依賴藥物治療那就不對了。

因為長期或者大量的服用一些降脂葯，很有可能會出現腹部不適、噁心、嘔吐、失眠乏力等副作用，對身體造成一定的負擔。並且血脂升高，主要是由於生活習慣造成的，若是一味的吃藥降脂，不對生活方式進行調整，那麼血脂會一直都降不下去。

生活中記住「4個一」，把血脂降下來，疏通血管

1、常喝一杯水

水是天然的稀釋劑，血脂高的人多喝水，有利於緩解血液黏稠的程度，保持體內血液循環順暢，幫助控制血脂。所以血脂高，一定要多喝水，並且以溫開水為主，每日喝夠1200毫升。

除了喝溫開水，還可以多喝能幫助降脂的植物水，蕎子霜桑液。蕎麥子、霜後桑葉都屬於具有降脂功效的葯食同源食材，所含的成分如果被人體吸收，可以起到分解血液脂質，降低甘油三酯、膽固醇的作用。

2、堅持一項運動

適當的運動能改善血脂構成，加速血液脂質的分解。血脂偏高的人，在身體條件允許的情況下，每周進行2-3次有氧運動，對於降血脂非常有利。無論是慢跑、快走、游泳、騎自行車等，還是飯後散步，都是不錯的運動選擇。

3、選擇一份健康食譜

飲食對於血脂的影響是很大的，飲食不當，常常吃一些油膩、含糖高的食物，就容易導致甘油三酯升高。所以對於高血脂的人來說，健康飲食是幫助降血脂的關鍵。平時可以多選擇低油脂、低膽固醇、低糖、低碳水化合物食物，控制每日熱量攝入，不暴飲暴食，這樣這些會降更快。

4、每天要放鬆一會

每天處於焦慮、壓力大、精神高度緊張、抑鬱、過度疲勞等狀態下，很容易影響到脂質代謝，促使血脂升高。所以想要降血脂，平時要學會放鬆，可以聽聽舒緩的音樂，或者出門走走，跟親友交談等。

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