三式核心瑜伽，暴汗減脂，專治「大肚腩」

今天的知識點難度為：★★★

衣服越穿越薄，眼看小肚腩都遮不住了，這時候一定很多人每天都會進行腹部的練習。

那說到瘦肚子又鍛煉核心的體式，伽人們一定會想到一個姿勢：平板式。

沒錯，平板式是主要鍛煉我們腹部的深層肌肉——腹橫肌的，但是並不是每個人都能夠堅持住的。

如果伽人們在墊面上練習平板式很累的話，可以嘗試用吊床輔助練習，效果一樣的好。今天小編就帶來吊床輔助的三個核心加強練習，想擁有平坦小腹和馬甲線的伽人不要錯過噢~

練習技巧

練習一

四足跪立於墊面，屈右腿向上下壓吊床，腳尖向下往回勾，二三腳趾直立地面，收緊腹部核心力量，保持2分鐘。

注意觀察是否髖部在一個水面上，如果出現掀髖（抬高腿的一側髖高於另一側），需要讓高的那側髖向下沉。

另外伽人們不需要讓手臂承受過多的力量，如果手臂承受過多的力量，會使肱二頭、三頭肌變得發達，所以在保持的過程中可以進行力量的移動，讓所有的力量在腹部慢慢向雙腿移動，但是在形態上是沒有發生大變化的。

練習二

吸氣，左腿上提，勾進吊床，腳尖朝下。感受腹部的收緊，臀肌的夾緊，整個身體是呈一條直線的。注意力的朝向，保持體式5個呼吸後回到1放鬆。

左腿上提勾進吊床，吸氣用臀部帶領身體慢慢向上，頭部放於雙臂間，腹部保持用力，頸部保持舒展，讓身體與地面呈直角。注意要用腹部力量和髖部的力量控制身體，保持3-5個呼吸，吐氣回到平板式。

對於力量不穩和缺乏控制的伽人，很容易讓臀部的位置超過頭部導致不穩，所以如果沒有辦法讓身體到達直角，可以腹部和臀部的肌肉到達自己能承受的度即可。

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