小腿粗穿褲子不好看？3個關鍵鍛煉，小腿變細不是難題

有不少人都存在同一個困擾：運動到底會讓小腿變粗還是變細？也有很多人都說鍛煉小腿只要適當地拉伸，小腿就不會變粗，小腿肌肉會變得細長而不是塊狀等等一些列的疑問。

其實瘦小腿應該做什麼、不該做什麼？小編給大家一一解答。

哪些是在瘦小腿的過程中，堅決不能做的呢？

第一點，就是任何負荷類的提踵動作。如果你只用自重去練提踵運動，那還好。只要你不是成千上萬地做，那就不會讓你的小腿增粗。但是它也不會讓你小腿變細，只會讓你的線條更緊緻流暢。還有就是健身房那些負重練小腿的器械也要避免。這些東西會讓你的小腿越練越粗。

第二點，不要做太多的跳躍類的動作。舉例，在做深蹲跳的時候，小腿在最後也是在做提踵運動的。這一類有衝擊性的跳躍動作，其實是在練小腿。我們要避免，它對我們小腿的刺激是比較大的，非常容易讓小腿增粗。

第三點，快跑或者跑步機上坡走和跑。我們一定要避免。舉例，上坡走和跑。你把跑步機坡度調高起來，再去走或者跑，你是不是覺得你的小腿非常容易變得酸脹？其實這個是無形中給小腿比較大的訓練量，這個要避免。

那麼瘦小腿，我們要做些什麼呢？

第一點，就是拉伸類的動作。拉伸主要有兩種，首先你做拉伸要找一個能踮腳的地方，確保腳尖離地、直腿，身體前傾（後側腿放鬆）。前側小腿肚位置會有拉伸感，這個拉伸的是腓腸肌。

第二種，就是在剛才的基礎上，彎曲和前移膝蓋。這個時候小腿跟有拉伸感，拉伸的是比目魚肌。需要科普一下的是，比目魚肌大約在小腿跟的位置。

但是只是拉伸，瘦小腿的效果是有限的。我們還要做的就是配合減脂訓練。無論你是什麼腿型，肌肉腿或者不是，把小腿周圍的脂肪減掉（當然這需要全身一起減），你的小腿都會變得更細。接下來要講的就是拉伸配合的減脂運動要點。

首先你要做的是勻速低強度有氧。慢跑其實挺好的一個減脂運動，不像快跑和上坡跑，它們都對小腿肌肉刺激比較大。而且慢跑能消耗身體脂肪，消耗很多熱量，幫助你減脂。這是一款很好的減脂運動，建議經常做（前提是，純粹為了減脂）。

當然如果你想去游泳或者用橢圓機也是可以的。

第三類就是沒有衝擊性的力量訓練。這個和有氧訓練搭配，可以讓減脂效果更好。比如說我們剛才舉例的「深蹲跳」。我們去掉跳躍類這個衝擊類動作，就變成了深蹲。這其實就是很好的消耗熱量的方式。也不會對小腿有比較大的刺激。你們可以經常去練這個動作，一周3~4次，可以幫助你瘦小腿。

最後一點就是飲食。為什麼要講飲食呢？因為我們講到過，如果你想減掉小腿脂肪，那需要全身減脂的。減脂的話，飲食就是一個繞不開的話題。

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