四個讓你健身練不壯的原因，看完的人都練壯了

健身房常常會出現這樣的現象，有很大一部分人，明明經常來健身房報道，而且該做的也做了、該流的汗也流了，但為什麼幾個月下來身體卻沒什麼反應、肌肉絲毫看不出成長的跡象，這到底時為什麼？為什麼和我同期來的人卻壯了一圈，我還是和原來一樣，可能是這幾個原因造成的。

第一 : 蛋白質攝入太少

你可能在晚餐吃了塊雞胸，你可能練後喝了杯蛋白粉，或者你可能在早餐時吃了三個雞蛋，但事實是，你根本不知道自己需要或吃了多少蛋白質。

由於我們生長在一個以碳水作為主要食物來源的國度，蛋白質一不小心就會攝入不足。大部分研究指出，每日攝入每公斤體重1～2克蛋白質，才能讓肌肉生長速度最大化。

第二 : 動作太單一

這是很多人常犯的一個錯誤，訓練動作太單一，一年到頭都是這幾個動作。肌肉是有記憶的，如果你老是重複同樣的訓練模式，時間長了對肌肉的刺激度就會減少，增肌效果也不會很好了。所以要更換你的訓練動作，最好是每個月換一次訓練動作和計劃，讓肌肉保持新鮮感。

第三 : 睡眠不好

在影響增肌和減脂效果方面，有一個因素經常被很多人忽略，那就是睡眠。

睡眠不僅對健康有較大影響，對於健身人群來說，除了保證飲食和睡眠之外，還不能忽視的就是睡眠。根據美國睡眠基金會最近的一項民意調查，大約有63%的美國人稱他們在一周中無法獲得充足的睡眠。缺乏睡眠對於肌肉增長的影響可能要比你想的還要糟糕。

第四 : 肌肉需要休息

在我們進行強度高的訓練之後，在隨後的1~2個小時，身體會感到相當疲勞。而結束訓練之後的24~48小時的恢復期時，身體會開始進行恢復，將消耗殆盡的能量及營養回補到原本的細胞。

訓練過後的36~72個小時(超量補償階段)，身體適應了之前的訓練後，變得更加的強壯，這個階段中，就可以進行下一個訓練。

如果你也遇到增肌困難，你可以對照一下，看看自己有沒有遇到以上幾種問題，多注意注意，增肌就會很快的。

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