鍛煉倒三角的動作——坐姿划船，這2個技術要點要注意
我們在鍛煉肌肉的時候，倒三角是非常重要的一個標誌，很多人在鍛煉的時候只注重某一塊肌肉，比如有些人在鍛煉的時候只鍛煉腹肌或者胸肌。
我們鍛煉身體不僅 僅是需要一個很大的肌肉，更重要的時候需要全身上下都是協調的，不可能把自己的胸肌變得很大，但是自己的背肌完全不鍛煉，也不可能只鍛煉手臂而不去鍛煉其他的肌肉。
倒三角是標準背肌強度的重要標誌，一個擁有倒三角的人，一定是鍛煉了很長時間的人，對健身有了一定的了解，而且背肌的強度是非常大的，身材也絕對是非常好的。
在鍛煉背肌倒三角的時候，我們可以嘗試使用坐姿划船這個動作，這是一個非常適合用在背肌鍛煉中的動作，它具有非常大的好處，一個是可以幫助我們增強背肌的發力感，再一個就是可以非常好的增加重量，對背肌的長期增強有很方便的輔助。
我們在進行坐姿划船的時候，有兩個地方是需要注意的，不然在鍛煉的時候不僅鍛煉不好浪費時間，還會讓自己的身體出現一定的損害。
第一點，注意運動的幅度，不可以有過大的幅度。我們在鍛煉的時候都聽說過一句話，那就是增加運動幅度可以增強鍛煉效果。這句話本身是沒有錯的，但是我們在進行肌肉鍛煉的時候，除了注意幅度和效果之外，還需要注意健康。
在進行坐姿划船的時候，我們如果增加過大的運動幅度就會出現兩個問題，一個是肩胛骨的過分位移，這樣一來我們整個肩帶就會處於一個非常不穩定的狀態。
在進行划船的時候，肩關節過分向前移動，我們的肩袖肌群會非常多的參與到發力當中，因為只有這樣我們的肩胛骨才能回到原來的位置，而這個過程我們的背闊肌發力是很少的，相當於多餘的動作。
並且，由於我們的肩關節是一個活動度非常大的關節，相對於肘關節和膝關節這樣的關節，肩關節運動的範圍非常大，這就導致肩關節附近的肌肉和韌帶一定比其他的關節弱，保護力度更弱。
所以在進行划船的時候，如果運動的幅度太大的話，就會更容易損傷肩關節，並且還沒有很好的鍛煉效果。除此之外，過大的幅度還會到這腰部肌肉的緊張，對鍛煉也是非常不利的。
第二點，手臂緊貼軀幹，向後時肘關節盡量向後。我們在進行划船的時候，手臂一定要緊貼軀幹，這樣一來我們的背肌發力感覺會更加強烈。
很多人在學習動作的時候，都會知道有這樣的要求，但是在進行鍛煉的時候就會忽視這個動作要求，手臂沒有緊貼軀幹，這就導致背闊肌的收縮不夠充分，鍛煉的效果也會更差。
手臂向後，超過自己的軀幹，可以讓我們的背闊肌收縮更加充分，很多人在鍛煉的時候沒有注意這樣一點，尤其是進行大重量鍛煉的時候，手臂運動幅度相當小，這就導致背闊肌收縮不充分，效果差。
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