兩個瑜伽動作，收緊腰部改善腿部形態，讓你呈現健康美

今天小編看到這樣的一則新聞： 一位女士堅持練習瑜伽長達19年，並且鎖了39種新的瑜伽體式，但是圖片上本人的腿部狀態以及身材的曲線，卻沒有我們想像中的那樣纖細苗條，但是總體卻呈現出一種健康美，這就是練習瑜伽的神奇魅力之處。

她的腿部力量非常強，足以支撐起瑜伽各種體位方式的高難度變化，同時增強身體的靈活度，但對於普通人來說卻很難做到這些，而且瑜伽練習不僅講求進行身體上的鍛煉，更是一種對心靈上的洗滌和平靜。

今天分享的兩個瑜伽動作，主要針對我們的腰部和腿部區域，經常練習不僅可以收緊腰部肌膚，改善腿部形態，還能增加雙腿的力量和身體平衡感。

仰卧手抓大腳趾式：

仰卧手抓大腳趾式的練習，有助於拉伸練習者大腿內部的肌肉，以此來增強我們的腿部力量，也能夠緩解因長時間的久坐和長時間的行走，而導致的腿部酸痛的問題。如果一個人長時間不進行腿部的按摩，腿部肌肉就會變得僵硬以及酸疼，所以說，瑜伽動作的練習對於腿部的放鬆環節是非常有效的。對於女性穩定盆骨也是有很好的作用。

具體做法如下：練習者需要先仰卧在地面上並彎曲膝蓋，手握住膝蓋的後側。手臂的肘關節處也要略微彎曲。再慢慢吸氣儘可能地伸展雙腿 接著再將腳進行回勾後向上伸直，手臂伸直並且手要放在腿的前方。然後隨著呼吸的頻率，背部向下慢慢壓，彎曲膝蓋，腿部向腹部收緊。如此動作重複幾次，每組動作保持10到20秒的時間。然後再將手移動到膝蓋的內側，隨呼吸的勻速盡量打開我們的雙腿。最後慢慢呼氣，保持雙腿伸直並將雙腿牢牢的併攏。

花環式：

花環式是一種蹲姿瑜伽動作，反覆練習可以有效地按摩練習者的腹部，以及保持腹部內髒的健康，對於消除便秘和消化不良等現象，有非常好的治療功效。練習這個動作還可以伸展我們的腰部以及背部，消除背部的疲勞，同時能增強雙腿力量。對於女性緩解經痛有很好的功效。

具體做法如下：蹲在地面上，雙腳併攏，手放在與地面平行並向前方伸直。身體保持平衡。慢慢吸氣，雙腳不動，兩腿的膝蓋分開，上半身身體慢慢向前彎曲並張開雙臂，手掌撐地或將我們的雙手向後接觸到小腿，抓住我們的後腳踝。慢慢吐氣，背部慢慢向前伏，讓頭部慢慢垂下直到能夠接觸到地面為止。將此姿勢保持五秒鐘後，然後漸漸將雙手鬆開，這組動作連做三次即可。

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