一覺醒來脖子疼痛、僵硬,「落枕」了怎麼辦?
生活中有些人一覺醒來,突然發現脖子不舒服,疼痛、僵硬、不能轉動,有可能是「落枕」了。為何會出現「落枕」?落枕了怎麼辦?看看醫生怎麼說——
何為「落枕」?
落枕,亦稱為「失枕」,是頸部軟組織常見的損傷之一,落枕後以頸項強痛,活動受限為主要表現,發病以青壯年為主,男多於女。發病特點為入睡前無任何癥狀,晨起後自覺項背部酸痛,活動受限。
哪些原因會引起落枕?
落枕主要是由於夜間睡眠姿勢不良,頭頸長時間處於過度偏轉的位置;或因睡眠時枕頭不合適(過高、過低、過硬),使頭頸處於過伸或過屈狀態,從而造成頸部的一側肌肉過度緊張,甚至頸椎小關節的微錯縫,使傷處肌筋強硬不和,氣血運行不暢,引起局部疼痛不適,活動受限。
此外,某些頸部外傷,也可導致肌肉保護性收縮以及關節微扭錯,再逢睡眠時頸部姿勢不良,氣血壅滯,筋脈拘攣,也可導致本病。尤其是素有頸部勞損、頸椎病,或者頸椎生理曲度變直、寰樞椎不穩等宿疾的人,稍感風寒或睡姿不良,特別容易引發落枕的發生,甚至可反覆「落枕」。
打開今日頭條,查看更多圖片中醫學對本病認識較早,起初本病叫做「失枕」,源於《素問·骨空論》:「失枕在肩上橫骨間,折使揄臂齊肘正,灸脊中」。中醫學認為落枕的病因病機主要有三個方面 :一是睡姿不良,傷其頸筋;二是風寒侵淫;三是肝腎虧虛,復感外邪。
醒後頸痛,警惕落枕
落枕主要表現為睡眠醒後出現頸部疼痛,活動後疼痛加重,甚至因怕痛而不敢活動,頭部想旋轉時,必須先旋轉上身,才能頭旋轉,或以腰部代償頸部的旋轉活動。頸部的疼痛可向肩背部放射,頸部肌肉痙攣壓痛,觸之如條狀或塊狀。一般情況下有這些表現,並排除頸部的其他疾病者,就可診斷為落枕。落枕若因感受風寒所致者,伴隨頸部疼痛的,還會有微發熱、惡風寒、鼻塞、頭痛等表證。
治療落枕,中醫有特色
落枕起病較快,一般病程也短,輕者無需治療,幾日內可自行痊癒,但較重者可延至數日不愈,給患者帶來病痛,嚴重影響患者的日常工作與生活。
如果出現了頸部疼痛和活動受限,還是盡量抽時間去醫院請醫生幫助明確診斷。對於落枕的治療,醫生一般會給予頸部痛點注射、針灸、推拿按摩、理療及牽引等治療,或會給予一些消炎鎮痛葯口服。
中醫推拿療法
中醫的推拿療法對落枕比較有效,推拿常用穴位有以下五處:
1.合谷穴:手背,第一、二掌骨之間,約平第二掌骨中點處;
2.落枕穴:手背,第二、三掌骨間,指掌關節後約 0.5 寸;
3.風府穴:後髮際正中直上 1 寸;
4.風池穴:胸鎖乳突肌與斜方肌之間的凹陷中,平風府穴處;
5.肩井穴:第7頸椎棘突下和肩峰連線的中點處。
自我推拿方法主要包括以下幾種:
1.按揉合谷、落枕、風池、風府、肩井穴各1分鐘;
2.拿頸項:用拇指與其餘四指相對用力,拿捏頸項部,約30次;
3.用食、中、無名指指面撥酸痛較明顯的部位或有條索狀結節處,力量由輕到重,以本人能耐受為度,約1~2分鐘。
預防落枕,從護頸開始
1、日常保護頸部
防止頸部外傷,注意頸部保暖,避免長時間暴露於寒冷的空氣中或者溫度很低的空調房中。
2、注意睡眠姿勢
睡覺姿勢一般以仰卧和側卧為主,不要俯卧,俯卧會使頭頸極度扭向一側,加重落枕肌肉的痙攣和僵硬。
3、選用合適的枕頭
建議枕頭是吸水防潮的棉質類、質地柔軟、大小要超過肩寬10~20cm,高度以壓縮後略高於自己的拳頭高度,一般為10~15cm。枕頭不能太高或過低,也不建議不用枕頭。
4、養成健康使用頸肩肌肉的習慣
比如伏案性質的工作,持續1小時左右時,建議起來活動一下身體,做做頸部各方向的活動。可用自己雙手按、揉、捏、拿、搓頸項部,以放鬆緊張的肌肉為目的,力量適中,使手的力量透達頸部各層肌肉,又不要力量太猛,搓傷皮膚甚至造成皮下軟組織挫傷。還可雙手十指交叉,向後抱住頭頸部,頭頸用力向後挺,抱住頭頸的雙手用力抵抗,反覆練習30次左右。
5、維持良好的用力姿勢
坐位工作或娛樂時,切勿過度低頭、含胸,或腰椎塌陷(如「葛優躺」),否則會給全身各處的關節帶來過大的負荷,時間長了就會導致損傷,正確的做法是應儘可能讓身體處於放鬆的狀態。
6、養成規律的運動習慣
運動不僅可以提高工作效率,還能保護身體。如有氧運動可以改善全身組織的血液供應,這樣就能更有效地預防落枕再次發生。
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