引體向上怎麼做得更多？做好這2步，引體向上也不難

我們在鍛煉背肌的時候，選擇引體向上是非常好的選擇，這個動作可以說是最好的訓練背肌的動作，我們在重複訓練引體向上的時候，會獲得非常多的好處，背肌會出現完整的增長。

我們在健身的時候，如果你想要練習背肌，一定要多做引體向上這個動作，很多人可能會覺得，用划船類的動作效果更好，做划船類的動作感覺更加強烈。

但是引體向上之所以被稱為最好的練背動作不是沒有道理的，我們的背肌有很多功能，在鍛煉划船類的動作時候，我們的背肌是很難鍛煉好下背部的，所以那些經常鍛煉坐姿划船或者俯身划船的人，下背部的肌肉總是欠缺。

但是引體線上就不會這樣，引體向上利用的鍛煉功能和坐姿划船完全不同，得到的鍛煉效果也是截然不同的，最顯著的優勢就是，引體向上對背肌的完整性鍛煉更有幫助，經常做引體向上，可以保證你的背肌不會出現明顯的弱點。

但是，引體向上這個動作對於絕大多數人來說都是有一定困難性的，並不是你想做就能做起來的，很多時候我們要消耗大量的時間去慢慢強化背肌才能完成一次引體向上。

那麼我們有沒有什麼辦法可以幫助我們盡量多做幾個引體向上呢？或者你現在還沒有能力做起來一次引體向上，怎麼樣鍛煉可以讓你完成一次引體向上呢？

第一步，退階訓練。我們在進行引體向上之前可以嘗試進行高位下拉這樣的鍛煉，這非常有助於增加背肌的力量，而且寬握高位下拉和引體向上幾乎是同宗同源，效果也是非常類似的。

我們在沒有能力完成引體向上之前，需要進行退階的鍛煉增強背肌的基礎力量，給完成一次引體向上打下堅實的基礎，這是非常有意義的事情。

在力量水平到了一定程度的時候，我們就可以嘗試進行引體向上了，在最開始的時候你可能只能完成一個，但是這個時候我們需要進行非常多的重複訓練，並且進入下一步的強化鍛煉，這樣我們慢慢就能獲得引體向上的能力了。

第二步，輔助的引體向上。我們在進行背肌力量訓練的時候，總是要進行好幾組引體鍛煉，但是我們並不能每一組都能很好的完成，畢竟人會疲勞，可能第一組負重都可以完成十個，但是第二組不負重都很難完成十個。

這種情況我們就會用彈力帶或者讓隊友幫助你完成引體向上。當然，在我們現在還沒有能力完成很多個引體向上的時候，我們就可以嘗試這樣額輔助鍛煉。

你可以使用一個小重量的彈力帶，或者讓一個隊友在身後幫助你向上推，這個時候我們可以得到一個非常大的強度的鍛煉，但是堅持一段時間後，你的引體向上數量一定會得到提升。

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