敲黑板，劃重點！啥才是運動前熱身的正確方法？
新聞
05-17
來源中國軍網
都說：三公里專治各種不爽；五公里專治各種內傷；十公里跑完內心完全是坦蕩與善良。
想要20分鐘跑完五公里，
你該做好什麼？
當然是熱身！
熱身是在運動之前，用短時間低強度的動作，
讓即將運動時將要使用的肌肉群先行進行收縮活動一番，
以增加局部和全身的溫度和血液循環……
顧名思義，就是運動前的準備活動，讓我們的身體熱起來。
敲黑板，劃重點！熱身是非常有必要的！
你問為啥？
汽車發動之後為啥要暖暖機熱熱車？
物件擱久了拎出來還要撣撣灰，何況你身上的物件。
舒活舒活筋骨，抖擻抖擻精神，
這就是熱身的作用。
根據自身情況和即將進行的體育鍛煉，
適量熱身（一般5到15分鐘，至少身體出汗）才是王道。
既然熱身這麼重要，接下來就說說啥才是熱身的正確方法？
乾貨來啦！
熱身主要有三種方式，被動熱身，一般熱身，和專項熱身。
被動熱身就是，熱水淋浴、蒸氣浴、按摩等等。聽起來很舒服，也確實提高了身體溫度。但是它並沒有起到讓身體完全運動起來的作用，並且非常現實的是，我們在絕大多數時候，可能並不具備這樣的熱身條件。
一般熱身就很簡單了，慢跑、騎自行車、跳繩等。不僅讓人心率加快，血液循環加速，體溫升高，還能降低關節滑液粘滯性，提高柔韌度。
最後就是專項運動，所謂「吃什麼補什麼」，專項熱身就是「練什麼熱什麼」，更具針對性，配合一般熱身一起使用，效果杠杠的！
（策劃：楊茂森、高翔；文案：劉欣妍、鄭哲、董錦濤；紙稿：曹陽、常宇；線稿：劉建燁 王剛；上色：朱盈霏、楊棟鐸；後期：李梓萌、王洋洋）
