背肌訓練的要點，記住這2點，背肌突飛猛進

背肌的力量訓練是非常重要的一個環節，我們很多時候都是需要進行背肌力量強化的，有些人在鍛煉背肌的時候都是因為看見別人鍛煉才跟著學，其實根本不知道背肌的重要性和對健身的意義。

我們在進行力量訓練的時候是非常講究均衡性的，很多人剛開始健身的時候都是只鍛煉某一塊肌肉或者只練自己感興趣的肌肉，而忽視了其他肌肉的鍛煉，而背肌往往都是被忽視的。

那這樣的鍛煉一定是存在一定風險的，我們很多時候忽視的東西會給我們帶來一些非常不好的影響。我們最常見的就是含胸駝背，在嚴重一點的還會因為長期肌肉緊張而出現肩部問題，比如肩周炎。

長期不鍛煉身體會使身體出現問題，但是長期錯誤的鍛煉方式，對身體的損耗更加恐怖，很多人在鍛煉的時候不注意身體的均衡性，結果身體受到了嚴重的損耗，不僅沒有獲得好身材，還導致了身體嚴重變形。

所以我們在進行健身的時候，一定要注意鍛煉背肌，對背肌增強的時候則要注重以下的兩個要點，這對我們健身的進步很有幫助。

第一點，增強背肌需要循序漸進，不要貿然增加大重量訓練。我們在剛開始學習背肌鍛煉的時候，是很難找到背肌的感覺的，因為背肌的感覺是很難找到的，對新手來說，往往需要在別人的指導下鍛煉好幾個星期，才能明顯的感受到背肌的收縮感。

我們在鍛煉背肌的時候，需要從小重量開始鍛煉尋找感覺，而且往往都是手臂有明顯的感覺，而背肌一點感覺都沒有，很多人都會感覺在進行划船動作的時候，前臂緊張非常嚴重，但是背肌沒有任何酸痛感。

這個時候有人會嘗試增加訓練重量，在訓練的時候嘗試自己做不了幾個的重量，這是非常不理智的行為，我們在訓練的時候，在學習訓練動作的時候，需要進行大量的小重量動作重複，才能掌握這個動作的技巧精髓，才能尋找到這個動作的發力感。

這個是循序漸進的，是沒有任何捷徑的一件事，很多人在這裡都會誤入歧途，不斷進行比身邊人更大的重量刺激自己，結果就是吃力不討好。

第二點，鍛煉背肌時不要忽視自重訓練。很多人在增強背肌的時候都會忽視自重訓練，因為在進行器械訓練的時候，我們更容易掌握自己的負重。

尤其是進行划船的時候，無論是杠鈴划船還是器械划船，都可以非常好的找到發力的感覺，但是我們在訓練背肌的時候引體向上永遠是最好的訓練動作。

我們在進行引體的時候，可以更加完整的刺激整個背闊肌，而不像划船類動作，對背肌的刺激總是缺少下背部，很多時候背肌都是不完整的，有些人嘗試增加划船的幅度，但是又過多的借用了豎脊肌的力量。

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