筋長一寸，延壽十年！6個拉伸動作，實現身體的逆生長！

都說筋長一寸，能延壽十年，所以一定要養護好體內的「筋絡」，才能讓身體逆向生長。

小脂先來講講拉伸的幾個好處！

好處1、身體和韌帶比較僵硬的人，在運動過程中很容易受傷，運動前做拉伸能讓你在運動的過程中減少受傷的幾率。

好處2、增加了身體的柔軟度，有效的防止肌群僵化，提高身體的柔軟性與靈活性。

好處3、很多人運動過後第二天肌肉酸痛，這也是沒有及時做拉伸的原因，所以拉伸能有效緩解肌肉酸痛。

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好處4、拉伸能有效的減少肌群酸痛的信號產生與傳遞，所以拉伸能起到修復的作用。

好處5、工作空閑時做下拉伸能讓肌肉得到放鬆，有效的緩解緊繃的肌群，還能緩解精神壓力。

好處6、拉伸還能打通身體的督脈和膀胱經，而膀胱經也是人體的排毒系統，讓毒素無法積攢在體內。

拉伸一、伸懶腰式

跪式在瑜伽墊上，雙手放在瑜伽墊上向前伸展，伸到極限動作後靜止5-10秒，腰部盡量伸直不要彎腰，重複3-5組，每組進行8-12個。

拉伸二、飛燕式

平躺在瑜伽墊上，雙腳雙手向後伸展時，雙手雙腳都要伸展到極限動作，然後靜止3-5秒，再放回原來的位置，重複5組，每組進行8-12個。

拉伸三、後拉伸式

側躺在瑜伽墊上，一隻手托著頭部，另一隻手從後拉住腳掌，靜止10秒，重複5組，每組進行15個，做完換另一邊進行。

拉伸四、下腰式

做這個動作的時候，腰板切記要挺直哈，腿下壓到極限動作，下壓時候雙手合十向頭頂後伸展，靜止5-10秒，重複5組，每組進行15個。

拉伸五、貓式

久坐了一天，做貓式最適合不過了，久坐的時候我們脖子習慣性的前傾，對頸椎、肩部都有一定的影響，這個動作能有效的拉伸到肩頸部位，遠離頸椎病。

動作重複5組，每組進行15個，間歇30秒。

拉伸六、臀橋

現在的工作性質都是坐的比較多，坐的太久會讓腿部血液循環不暢，腰椎也會酸痛，這個動作值能有效的緩解腰部不適，促進腿部血液循環。

膝蓋呈現90度，臀部提起時膝蓋、臀部、肩部成直線狀態，重複5組，提起臀部時靜止5秒，每組進行8-12個。

拉伸小貼士：

這幾組拉伸運動對自身很有益，但還是要根據自身的情況來拉伸，尤其是平常不常鍛煉，筋比較硬的小夥伴，拉伸動作盡量放慢以及溫柔點，不用在意別人能拉伸到什麼程度，自己身體情況只有自己知道。

第一次拉伸，拉到什麼程度比較好呢？

當你感覺肌肉在拉伸的時候有點酸澀，但沒有很痛的程度就可以了。

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