夏天是減肥的好季節，吃飯之前記住這些事，有助減肥，還不用挨餓

夏天已經到了十來天了，雖然我們家鄉這幾天陰雨綿綿，但是很多地方氣溫明顯升高。夏天是個露肉的季節，很多女人為了展現自己的身材，穿得特別的短、薄，讓不少身上有贅肉的妹子羨慕嫉妒，而且夏天天熱，肥胖的人體溫會更高，經常熱得難受。在這個季節想要減肥的人會很多，夏天晴天多雨天少，非常適合進行體育鍛煉，而且很多人在這個季節會缺少食慾，吃進身體的東西會很少。所以夏天也是減肥的好季節。

一說到減肥很多人就想到的就是不吃飯，但是這種方法除了能在短時期內降體重，還有可能帶來一些健康隱患，比如營養不良，腸胃受傷等等。因此，健康的減肥應該是可以吃飯的。但是吃飯之前需要你記下這些事！

夏天是減肥的好季節，吃飯之前記好這些事，有助減肥，還不用挨餓！

一，記住吃飯前大口喝一杯水

每次吃飯前，先大口喝一杯溫白開水，大約500毫升的樣子，而且記住是大口大口的喝。飯前半小時喝一杯水，能夠讓你有很強的飽腹感，這樣就能減少你每餐飯的食用量，對於減肥者來說是非常有效果的。

二，記住吃飯的時候要細嚼慢咽

生活中有很多的人吃飯的時候總是狼吞虎咽的，這以男性朋友居多，這樣的習慣容易將胃撐得很大，每次都能吃很多，攝入的熱量過多便容易轉化成脂肪，身體也就越來越胖了。你想一想，你和別人一起吃飯，你吃得特別快，對方卻比較慢，在同樣的30分鐘里，你吃了三碗飯，人家才吃一碗，自然你攝入的熱量就要高一些。所以，我們在吃飯之前，就一定要提醒自己吃慢一點，細嚼慢咽不僅能減少熱量，有利於減肥，還有一定的養胃效果。

三，記住早餐、晚餐都要吃

很多減肥的人都有一個誤解，認為控制飲食就是最好不吃，所以很多人減肥時總喜歡節食，要麼不吃早餐，要麼就強忍晚餐，其實這樣做對身體健康影響非常大。其實對於減肥的人，一日三餐都不能少，早餐、晚餐都要吃，早餐很重要，要吃好，晚餐也不是不能吃，而是要早點吃，在晚上7點之前要吃完，而且盡量要少吃，這樣能減少腸胃的負擔，也有利於減肥。

四，記住多吃高纖維食物

在吃飯的時候，我們如果能多吃一些高纖維的食物，對於減肥來說也是一件很好的事情。比如：

紅薯。自古以來，薯類就是可以當做主食來吃的，在我們爺爺奶奶那個吃不飽米飯的年代裡，紅薯經常是他們用來果腹的食物。而且紅薯含有大量的膳食纖維，吃進肚子里後，膳食纖維不容易被人體所消化吸收，能夠讓你保持比較久的飽腹感，不僅如此，膳食纖維還可以促進腸道蠕動，有效緩解便秘的癥狀，非常適合正在減肥的人拿來當主食吃。

山藥。山藥也是一種高纖維的食物，吃飯時多吃山藥能讓人產生飽腹感，減少其他食物的攝入量。同時多吃山藥能少皮下脂肪的囤積，有效預防肥胖。另外，山藥裡面的黏液蛋白也比較豐富，這種物質在體內能夠起到調節胰島素水平的作用，有比較好的降血糖的效果。因此可以這樣說，山藥是一種營養均衡的瘦身食材，減肥的人不妨多吃一些。

註：圖片來自網路

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