生活讓人喘不過氣，該如何面對壓力？

生活是現實的，壓力是無法避免的，相信這是許多人的感受。生活的重量如此真實，讓人感受到壓力，帳單堆積如山、各種會議報告、明天就要考試、甚至堵在車陣中動彈不得，都讓人快喘不過氣。

我們不說壓力到底對人是助力或阻力，先來看看我們身體真實的反應！現代人的壓力雖然常是心理層面的，但我們面對心理威脅時，就像過去祖先遇上野獸攻擊、遭遇危險一般，身體會上緊發條，啟動身體『戰鬥或逃跑』（fight-or-flight）模式。

在這個moment，神經內分泌改變，放出腎上腺素，讓我們心跳上升，血壓升高，呼吸變快，瞬間獲得反應緊急狀況的能量。

所以，壓力是真實會改變神經內分泌，進而改變我們身體的。

長期壓力就像你打了拖延三十年的戰爭般，從頭到腳改變一個人，你可能會常常頭痛、肩頸堅硬、心跳加速、呼吸加速、胃痛、拉肚子、與背痛。

面臨壓力時我們會選擇戰鬥或逃跑，都是很「帶勁兒」的事，但當人長期處在緊繃狀態下，總在『應戰』狀態，就容易血壓高、心臟節律變得不平順、動脈血管硬化，讓人更有可能患心肌梗塞。而壓力也讓人胃食道逆流、胃潰瘍、腸躁症等癥狀更嚴重，讓男性勃起有困難，女性容易經痛和不孕。

別人看的出來我們壓力過大嗎？是的，一個長期壓力大的人免疫系統的抵抗力變弱，會變得容易生病，青春痘、乾癬等皮膚問題都會因為壓力而更嚴重。壓力也會改變我們的心理，最典型的是恐慌症，一旦發作會讓患者誤以為是心臟病發作，一種快死掉、需要趕緊求救的感覺，但到醫院檢查卻又一切正常。

壓力不全然是件壞事，但太「長」或太「常」的壓力都不好，不想讓壓力讓自己變成一根緊繃、一碰就斷的弦，我們需要更多的練習，增加對壓力的認知，並藉此讓自己更有彈性。

首先，你得找出讓自己感到壓力的來源，並分辨自己對壓力的反應。如果你覺得有壓力，你是拳頭變硬了？牙關緊閉？還是心跳加速？或無法思考，僅能反覆記掛著同一件事情呢？每個人對壓力的反應可能不同，現在手機很方便，可以快速錄音或錄視頻，讓自己講述面對壓力時當場的感受，當然傳統紙筆也是好方法，讓自己有停下來思考的空間。當你試著記錄下來自己在壓力下發生了哪些變化，做了哪些事情，不是要拿去網上宣洩情緒，而是要讓自己誠實面對問題並好好審視的。

接著，你要去分辨自己的壓力來源多是來自什麼？

多數人的壓力來自於工作、經濟問題、或婚姻（伴侶）等。有人是因為家庭成員感情不和睦、或是工作讓人太疲憊或無趣。一些生活改變，不論是好是壞，像是失業、搬家、離婚、家中有新成員誕生，也都可能是讓我們生氣、緊張、害怕、坐立難安的原因。現在，隨著平均壽命的拉長與醫學的進步，「有家庭成員需要長期照顧」也變成了常見壓力來源。

我們知道了自己對壓力會有哪些反應，也知道壓力來自何方後，自然要開始想想看解決的辦法。或許我們無法一次解決整件事情，但從小處做起，重視生活中每個小小選擇，這些選擇可能是你能改變的契機。

面對壓力時，如果就以大吃大喝、抽煙、狂喝酒、躺沙發一動也不動、或日夜不眠等破壞身體的方式減壓，久了只會讓自己陷進去惡性循環里。減少壓力，也不是就直接放棄，乾脆天天追著小確幸悠哉，卻無視於月底就會被帳單追著跑。你可以看看是否能從下列方式做起，減少壓力！

面對壓力，你應該這麼做！

1、把握時間

時間不等人，也因此我們更需要尊重時間規劃。現在手機很方便，可以幫自己設定個行程表，提醒待辦事項，並讓待辦事項有個先後順序。用足夠的時間做該做的事情及想做的事情，而不要一直僅完成瑣事。如果你覺得你的生活不斷被瑣事打斷而無法掌握時間，就要做出部分改變，減少瑣事發生的機率。

2、重新審視生活的目標

如果你覺得你的壓力來源是常常做著被迫去做的事情，而備感壓力，請調整生活型態。做出改變需要勇氣，也代表著要重新審視生活的意義，但假設你總不喜歡自己現在正在做的工作，也看不到工作未來幾年的前景，找不到更高的使命，或許就是需要勇敢說「不」的時候。當然，有些讓自己有壓力的人事物是暫時避不開的，這時就要改變自己的想法。

3、活在當下

面對自己正在做的事情盡量專心一致，別讓自己一心多用，別讓手機提示聲不停打斷你，當你的心思與做法同步，「活在當下」的感覺會讓你更快樂。假使你又注意到自己開始胡思亂想，就要及時喊停。

4、規律運動

規律運動是面對壓力的好方法，不僅讓身體更健康，對心理幫助也很大。有的人面對壓力時，就選擇去快走，一直走一直走。走路是個好的開始，也可以打球、或練習跳舞、瑜珈等，都很不錯！讓自己開始養成規律運動的習慣吧！

5、培養良好嗜好

這些嗜好可能是陪你度過難關的良方，當你轉移注意力，到自己喜歡的繪畫、玩樂器、做園藝、聽音樂、看書等部分，心思就不會一直卡在負面情緒中糾結。

面對壓力，養成規律運動、不要暴飲暴食、睡眠充足、不抽煙、不過量喝酒的習慣很重要。擁有健康的身體，面臨壓力時你才會更有勁，才有打贏的機會！當你覺得壓力太大時，可以先減少看手機、電視、平板屏幕的時間，走到戶外接觸大自然，觀察細微的環境變化，一草一木的生長，進而對自己的生活狀況有更多覺察，才不會越陷越深，適時尋求幫助，適時做出選擇，別讓自己總困在局裡。

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