長期熬夜易猝死？迫不得已必須熬時這樣做，把危害降到最低

如今的年輕人熬夜成了家常便飯，又像是染上了毒品一般，沉迷之中，無法擺脫。

關於「長久熬夜對身體危害大」的話題，相信各大媒體已經宣傳爛，但依然一些人表示「做不到」「不到那點睡不著」「控制不住」等迫不得已的態度。

這裡不能否認有些人確實身不由己，比如為了暫時的工作，為了最近的考試，為了照顧他人等等，為了積極向上的目標熬夜還有所值。

但對於這種不得不熬夜的人群來說，健康的分量一點沒變。我們仍然需要關心自己的身體。

如果不的不熬夜，我們應該怎麼樣做把熬夜的危害降到最低？

一、重視食物搭配

1、食用維生素C片。

吃1-2種富含維生素C的水果，這些食物都有利於皮膚恢復彈性和光澤。

2、補陰。

陰是人體的物質基礎，比如氣血等被過度透支後，及時補陰可以防止上火、大便乾燥、牙齦出血等一些陰虛症。可以多吃銀耳、木耳，泡白菊、枸杞、桑葉等。

3、多吃對視力有益的食物。

保護眼睛就是保護氣血，也是護肝。可以喝桑椹子茶。桑椹性味甘寒，被譽為「21世紀最佳的保健果品」具有補肝益腎、生津潤腸、烏髮明目等功效。常吃能顯著提高人體免疫力。對眼睛好的滋補品有枸杞、胡蘿蔔等，中成藥有枸菊地黃丸。

4、為了防止皮膚中的水分過度蒸發少吃辛辣刺激和酒精類飲品。

二、護肝

1、改善肝的供血。

當歸粉最適合長期在電腦前工作的上班族和熬夜族。每天吃一勺當歸粉，長期食用，對身體會有很大益處。

中醫講「久視傷肝」，看久了電腦屏幕會傷肝的，而當歸補血效果特別快，無副作用，能直接改善肝的供血。

2、泡麵、油炸食品等難消化的硬食物少吃，容易耗損精液，加速陰虛，傷肝膽。

三、重視關鍵穴位的按摩

平時要多眨眼睛，促進眼淚的分泌，可避免眼睛乾澀。

眼睛在長時間近距離使用眼睛，為了避免眼睛疲勞，我們可以按時做眼保健操。

常按這些穴位：印堂、睛明、太陽、風池、百會等穴，有利於視力保健。

我們都知道熬夜，對身體不好。長期熬夜會使皮膚受損嚴重，增加皮膚負擔，引起一系列皮膚問題。

四、保持濕潤環境

保持室內空氣通暢並有一定的濕度。可以在室內使用加濕器，從而改善空氣濕度。如果無法改變環境質量，就多做肌膚的基礎補水護膚，使皮膚吸收水分。

五、提前做清潔

晚上10∶00～11∶00點之間是皮膚的作息時間，此時皮膚進入晚間保養狀態。

盡量在這個時段內進行一 次皮膚清潔和保養。

用溫和的潔面用品清潔之後，塗抹含有充足水分和養分的保濕營養乳液。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。

同樣，熬夜也會產生過度肥胖、食欲不振、睡眠質量差等情況，甚至會出現肝功能不振，生育異常的情況。

所以我們能不熬夜就不要熬夜，迫不得已熬夜就要把危害降到最低。

生物鐘紊亂影響健康似乎早已成為常識。但現如今，熬夜已經成為上班族和學生黨的常態，我們能做的就是最大程度的降低熬夜帶來的危害，從而改善生活質量。

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