慎做！「小燕飛」並不適合所有人

小燕飛是否適合所有人

撰文　孫偉

編輯　保健君

首先，我們需要了解什麼是小燕飛？

「小燕飛」，顧名思義，就是人們模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動（有點類似於瑜伽），以達到鍛煉腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。

相關實驗證明，燕飛式腰背伸鍛煉時，腰段多裂肌的收縮率最強。多裂肌位於較深層的部位，整段脊柱都有，它如同是穩定頸椎到腰椎的一條脊椎鋼索，在眾多控制著脊柱節段平衡的肌肉中是最重要的一個肌肉。所以通過燕飛式可以鍛煉深層肌肉，增強脊柱穩定性，改善腰痛等癥狀。

「小燕飛」，是腰背部疾患不適患者常用的鍛煉方式。可是，它真的合適所有人嗎? 難道沒什麼禁忌症？

並不是所有的腰痛都適合練習小燕飛——這其中有很關鍵的一點，腰椎曲度。

「小燕飛」訓練的作用是加大腰椎曲度

以下幾種情況不適合小燕飛

1、「小燕飛」不適合脊柱側彎患者。

2、由於小燕飛是做腰椎前凸的運動，所以並不適合腰椎過度前凸的患者。

3、若是骨盆前傾（「前凸後翹」）造成的腰椎曲度過大，也是不適用。因為此時豎脊肌本身就處於短縮緊張的狀態。

4、同樣不適合胸骨前移或平背的人，雙手向背後靠近的時候，將胸廓往前移愈加明顯。

滿足以下三個條件的人們可以考慮做「小燕飛」。

01、相對年輕、由久坐引起腰痛。

02、背部肌肉在放鬆狀態下不僵硬。

03、長期駝背、久坐等不良習慣會造成腰椎曲度變小，對於這種情況造成的腰痛，做「小燕飛」這樣的後彎練習，可以很好地鍛煉深層肌肉，放鬆表層肌肉。

但這也不是絕對的，即便滿足這些條件，也只有部分人有效。

「小燕飛」對大多數人並不適用，估計不到十分之一的腰椎痛患者適合，部分人練習「小燕飛」後疼痛反而會加重。」

在歐美國家，專業的康復治療師掌握了大量專門設計針對穩定肌群進行訓練的動作並教給患者練習，「小燕飛」這一動作則很少使用。」

儘管小燕飛可加強腰背部肌肉的力量，有助於維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退變的進程，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。但小燕飛主要適用於腰肌的廢用性萎縮和無力。腰痛的原因有很多種，出現腰痛的中老年朋友，最好在正規醫院接受骨科或康復科醫師的專業診斷，再根據建議做小燕飛鍛煉，否則可能得不償失，甚至會加重病情。

圖片來自網路

本文轉載自【股骨頭壞死】微信公眾號

專家簡介

孫偉 中日友好醫院主任醫師，北京大學醫學部、北京協和醫學院博士研究生導師、教授。中日友好醫院衝擊波醫學負責人、骨壞死專業組組長。國際骨壞死與骨循環協會（ARCO）資深會員，國際醫學衝擊波學會（ISMST）顧問委員會亞洲唯一委員，中國研究型醫院學會衝擊波醫學委員會骨循環與骨壞死委員會主任委員、衝擊波專業委員會副主任委員。

長期從事體外衝擊波治療骨科疾病特別是骨壞死的臨床與科研工作。主持和主要參與國家自然科學基金5項、衛生部部屬臨床重點學科及省部級課題多項，在國內外核心期刊發表文章120餘篇、國外SCI雜誌發表50餘篇，主編及參編骨科專著10餘部，獲中華醫學獎二等獎。

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