總覺得體式練不出感覺，原來是做不好舒緩，韌勁還不夠

波姐語錄：嘗試練習瑜伽，讓它成為你生活的一大樂趣。

相對於其他的運動，瑜伽無疑是一項更加新潮的，年輕的運動方式。練習瑜伽越來越成為一種當代年輕人追求的一種運動方式之一。舒緩的運動節奏，放空身心的運動方式。想做就做的運動體驗，讓生活變得更加豐富多彩，讓你更加發現生活之美！

look1：增強韌性，提高身體活力

拉伸身體的各個部位，尤其是腰腹部和雙腿，提高全身的柔韌性，增強身體的活力。

側鴿式，左腿向前盤坐，右腿向後伸展，小腿向上豎起，腰背挺直向上，雙臂向後伸展，雙手向下拉伸右腳尖，眼睛平視前方。

上半身俯趴在地面上，雙臂直直地向前伸展，胸部俯趴按壓地面，臀部向上發力，雙腿向後伸展，腳尖點地，保持體式的舒展安全。

新月式，右腿向後伸展，腳背鋪平在地面上，小腿也按壓在地面，左腿向前跨步，腳尖朝前點在地面上。雙臂向上伸展越過頭頂，雙手合十，上半身向後仰起，，臉部朝向天空。

左腿向前，右腿向後跪坐在地面上。左腳置於臀部左側，右膝蓋按壓地面，小腿向上伸展，脖子向後仰起，右臂向後，抓緊右腳尖，左臂向左，指尖按壓地面。總覺得體式練不出感覺，原來是做不好舒緩，韌勁還不夠。

look2: 提高力量，加速身體代謝

通過更加強烈的運動體式，增強身體的爆發力和運動能力，提高身體代謝水平，使身體循環加強。

身體成倒立狀態，頭部通過一個中空的椅子向下伸展，肩膀抵在椅子上，雙臂向前伸展，手掌按壓椅子平面。腰背伸展向上，左腿向前伸展，右腿向後伸展。左小腿向上直立，右小腿向下按壓，腳尖點地。

側板式，左腿和左臂按壓在地面上，左腳尖朝前，右手指尖朝向身體後側。右腿向上伸展，右臂向上拉伸右腳後跟。

手倒立式變式，雙臂伸展支持身體倒立，上半身保持挺直，雙腿膝蓋稍微彎曲向上，右腿盤在左腿上，腳尖繃緊跟隨小腿方向。

雙臂肘部彎曲，按壓在地幔上，頭部抵在地面上，腰背輔助雙臂伸直，左腿向前伸展，右腿向後伸展，左小腿向後，右小腿向下，雙腿分開。

look3：身體拉伸，強健四肢

拉伸全身的各個部位，拉伸四肢的肌肉和關節，拉伸腰腹部的肌肉，舒展身體的各個部位。

身體俯趴在地面上，雙腿向後伸展，腳尖點地，雙臂夾緊腋下，雙手指尖向前按壓地面，全身繃緊，保持身體保持這個狀態。

站立在地面上，左腳腳背著地支撐身體，右腳尖抵在左腳掌上，慢慢將身體下蹲，雙手合十於胸前，上半身微微前傾。

輪式變式，頭頂抵在地面上，臀部和腰部慢慢向上伸展，雙腿向下舒展，腳尖點地，雙臂向前伸展，雙手抓住雙腳腳腕。

俯趴在地面，雙腿膝蓋彎曲，小腿向前伸展。左小腿完全按壓在大腿上，右小腿向上拉伸。左手扣緊左腳尖，右手抓緊右腳尖，上半身向上抬起。

通過練習瑜伽可以使頭腦更加清醒，感知周圍事物的變化，感受環境的轉變，溫度的升降，更深刻感受生活的美好。練習瑜伽可以循序漸進的提高身體素質，讓身體更加健康。

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