瑜伽的禪定，讓心靈去觸摸身體，讓意識隨呼吸而起起伏伏

波姐語錄：雙人瑜伽，精彩在你我之間上演

起源於古老印度的瑜伽，最早是印度梵語中「一致」的意思，到現在，瑜伽已經服務於所有人，並為大多數女性所喜愛，練習瑜伽，讓心靈去觸摸你的身體，讓意識隨呼吸而起起伏伏，感受最終的身心合一，快來波姐練習起來吧！

Look1：雙人瑜伽，精彩在你我之間上演

周末閑來無事，不如約上愛瑜伽的夥伴一起練習，共同進步，甚至能有心電感應，讓你更加集中注意力，一起來試試吧！

一個人雙手與肩同寬，手肘撐地，倒立身體，雙腿分別向前後分開，前腿膝蓋微微彎曲，另一條腿膝蓋向內彎曲，保持姿勢平衡，另一個人姿勢相同，兩人面對面。

頭肘倒立式，先將手肘平放於地面上，然後將頭放在兩隻手臂中間，收緊腹部，慢慢將下半身抬起，伸直雙腿，兩人並排，體式相同。

頭肘倒立的變式訓練，在保持豎直倒立的基礎上，膝蓋彎曲，但是要腳尖綳直，同時保持身體的平衡。

八曲式，雙手張開，手掌撐住地面，身體抬起，腿部併攏並向前彎曲，靠腰部力量讓身體呈一個直角，一隻手穿過兩腿中間，腳掌併攏。

look2:腰部訓練，提升整體氣質

堅持練習瑜伽，可以排除身體中堆積的毒素，讓身體輕盈，腰部在身體的中心位置，對腰部的訓練的同時也可以訓練到其他身體部位，讓人精力充沛。

雙手鴿王式，兩條腿前後張開，其中前腿膝蓋向內側彎曲，後腿小題從膝蓋處向上彎曲，腳尖綳直，腰部向後彎曲，雙手舉起，向後抓住腳尖。

雙腿前後劈叉，雙腿伸直，收腹挺胸，腰部向後彎曲，頭部仰起，雙手伸直，向兩側伸直，打開肩部，手指撐住地面。

輪式，先背對地面，雙腿與肩同寬，屈膝，腳掌撐住地面，雙手放在地面上，四肢同時使力，臀部抬起，將身體撐起來。

雙腿一前一後站在地面，放下腰部，背部打直，收緊腹部，雙臂伸直撐住地面，盡量向前拉伸，踮起腳尖，保持姿勢平衡。瑜伽的禪定，讓心靈去觸摸身體，讓意識隨呼吸而起起伏伏。

look3：親近自然，感受瑜伽的呼吸

大自然無疑是練習瑜伽的最佳場所，在心無旁騖的練習中，感受瑜伽的和諧之美，將身心充分釋放，促進血液循環，增強免疫力，修身養性，提升氣質。

雙腿打直，腰部向後彎曲，收腹挺胸，脖子向後仰，感受腰部的拉伸感，雙手在胸前併攏，手指張開，保持整個姿勢美觀。

這個動作需要藉助一個台階來完成，雙腿前後分開，前腿膝蓋彎曲，呈一個直角，後腿將大腿放在台階上，膝蓋向上彎曲，呈一個直角，上半身腰部向後彎曲，雙手舉過頭頂，抓住後腳腳尖。

舞王式，單腳站立，身體向前伸展，腰部向後彎曲，另一隻腳抬起，向上彎曲，雙手繞過頭頂，手臂彎曲，雙手抓住後腳腳尖，重心向下，保持平衡。

單腿輪式，四肢支撐地面，臀部抬起，收緊腹部，同時將一隻腳向上抬起，彎曲膝蓋，腳尖綳直，大腿伸直垂直於地面，另一條腿踮起腳尖，保持平衡。

今天的瑜伽練習就到這裡啦，瑜伽的精髓只可意會不可言傳，生命中的所有藝術，一舉一動皆是瑜伽，願你每天都在瑜伽中找到真實的自我。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！