血脂高的人謹記：早上2要，中午3不要，晚上4避免，血脂慢慢降

健康 05-17

現在三高的人群是越來越多，其中血脂高就是一種慢性疾病，多出現在飲食不當的中老年人身上。隨著現在很多年輕人不良的飲食生活習慣，這一人群的年齡越來越年輕了。因此人們要特別注意飲食調整，好習慣培養，杜絕不良的生活習慣。

血脂高的人謹記：早上2要，中午3不要，晚上4避免，血脂慢慢降!

1.早上要喝杯溫開水

溫開水乾淨、溫和，是一種良性保護劑，溫開水是經高溫冷卻下來的水，而不是開水兌涼水，喝杯溫開水有利於補充體內水分，還可促進新陳代謝。其中富含的鈣、鎂元素對身體健康是很有好處，有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。

2.早上要快走上班

血脂高的人，早上的時間其實是可以提前一點起床，然後通過快走的方式走著去上班。快走是以脂肪作為能量消耗的來源的有氧運動，使得脂肪在不斷燃燒時，碳水化合物還能為身體源源不斷地提供前進的動力，並降低體內脂肪的合成，從而可以達到很好的降血脂效果。

3.中午飯後不要抽煙

飯後一支煙快樂似神仙，大部分的「煙民」都非常喜歡這飯後這支煙，也控制不住自己不抽的衝動。尤其是中午飯後這段時間，本身就吃得比較多，身體會產生很多的熱量，這樣香煙中的有害物質更容易被身體快速吸收。這個時候香煙中的一氧化碳會和血液中的氧氣結合，降低血液中的氧氣，導致血液中壞膽固醇含量增加，從而誘發高血脂。

4.午睡時間不要太長

中午飯後，很多人都喜歡小憩片刻，但是午睡是非常好的，但是不宜睡的時間太久，一般半小時比較合適。有研究發現一般午睡的時間在半小時以上的人是更加的容易患上高血壓、高血糖以及高血脂等疾病。

5.中午不宜吃外賣

現在的生活壓力很大，很多人都追逐著時間在前進，午餐變成了將就的一頓，外賣成了午餐的主要食物，但是長期吃外賣對血脂非常的不利，因為外賣多是高油高脂高糖的食物，而久之就會給血脂異常埋下隱患。

6.晚上避免吃得太飽太好

晚餐要吃少，但是很多人因為午飯將就了，因此覺得晚餐不能虧待了自己，不但大魚大肉而且還會吃得非常的飽。晚餐吃得太過豐盛，油膩以及太飽的話是不利於血脂的控制的。首先過多的脂類高能量食物的攝入，容易使血脂升高，血液粘稠度增加，其次就是夜間血液循環慢，血脂容易沉積在血管壁，這樣高血壓、冠心病、中風甚至猝死就會找上門來。