女人經常練這幾個動作，「挺立誘人」不顯老！

第24輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

很多女性會受乳房下垂的困擾，這是一個常見的問題，各種原因都能導致，如年齡增長，懷孕，哺乳和吸煙。

其實胸部，是靠乳房懸韌帶來掛住的。不管穿什麼內衣，胸部都會下垂，但部分下垂的原因是乳房懸韌帶的自然老化和鬆弛所導致的。

乳房下垂可以分為以下三個類型：

減肥後乳房下垂：主要是減肥後乳房內脂肪組織與皮膚鬆弛所致。多見於中青年婦女。

老年乳房下垂：老年人各種機能都有所衰退，內分泌機能同樣下降，則是皮膚、支持組織、脂肪和腺體都明顯退化、萎縮所致，故乳房表現為空囊狀下垂。

哺乳後乳房下垂：哺乳停止後，因激素水平的減低，乳腺泡管、腺體及脂肪組織均發生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應較多，因而導致乳房下垂。

【防止胸部下垂的幾點建議】

1、鍛煉胸前肌肉：俯卧撐等可以鍛煉胸腔肌肉，上提胸部。

2、改善體態：如果肩膀往前旋，含胸駝背，胸部會更容易下垂。

3、練習瑜伽：瑜伽可以鍛煉到全身，胸部也不例外。比如三角式、蛇式、倒立等等。

如何鍛煉改善胸部下垂呢？

今天小編給大家分享幾個動作，上提胸部，防止胸部下垂，針對全身塑形，效果也是蠻不錯的哦~

1

單手斜板 俯卧撐

雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

先來到斜板式，然後左右手交替碰對側肩膀，最後俯卧撐，這樣是一組。

做10-15組，如果需要可以膝蓋著地，簡單一點。

2

斜板式移動

雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

先來到斜板式，然後往右側走動，再往左側走動，這樣是一組。

做10-15組。

3

反手椅子蹲

雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

雙手扶住椅子，腳跟著地。

呼氣臀部向下不著地，吸氣抬起臀部，這樣是一組。

做10-15組。

4

單手斜板式

雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

先做斜板式，然後左手右手先後往前交替伸直。

做10-15組。

5

動態蝗蟲式

雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

趴下來，雙腿貼地，雙手往前伸直離地。

吸氣彎曲手肘向後，胸腔抬離地面，呼氣雙手往前伸直。

做10-15組。

胸部下垂就像年齡一樣很難去阻止，但科學的鍛煉方式和方法可以讓下垂的時間無限延期，所以，只要堅持，就有收穫。

別人想什麼，我們控制不了；別人做什麼，我們也強求不了。唯一可以做的，就是盡心儘力做好自己的事，走自己的路，按自己的原則好好生活。

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