人體旗幟是一個非常拉風的動作，這個動作難度旗幟不大，但就給人的視覺效果上來看，甚至比封神絕技俄挺還要炫酷。

所以很多玩家非常想要學會人體旗幟這個動作，但是人體旗幟雖說難度不大，但是如果你基礎比較薄弱的話，學習起來也是非常困難的。

今天就來分享一下我自己是怎樣學會人體旗幟這個動作的，在人體旗幟學習過程中，我藉助到了彈力帶這個器材，當初只花了30塊錢。

當然，你一開始藉助彈力帶可能也完不成人體旗幟，所以我將人體旗幟分為三個步驟，你可以根據自己的水平選擇合適的步驟進行。

第一步、肩部力量基礎

上手任何訓練都不能太過於心急，尤其是街頭健身這種訓練方式，本身運動風險就比較高，所以盡量打磨好力量基礎之後再上手難度動作。

而人體旗幟主要是需要強悍的肩部力量和腰腹力量，腰腹力量我們會依靠彈力帶來搞定，在這裡主要打磨我們的肩部力量。

（1）肩部支撐力量

首先是下位手一側的肩部，起到了支撐身體的作用，所以我們練習的時候，要特別注意肩部支撐力量，這個力量來自於肩胛骨。

一般我們可以用靠牆單手倒立這個動作來強化我們的肩部支撐力量，這個效果是非常好的。

不過單手靠牆倒立的整合性不是很好，當你單手倒立能夠堅持15秒左右的時候，可以嘗試靠牆倒立摸肩，對肩部支撐力量效果更好。

（2）肩部懸吊力量

人體旗幟上位手起到了「拉」的作用，專業辭彙就叫懸吊，強化肩部懸吊力量的本質，其實是在強化鎖骨。

我們可以用單手懸吊來強化我們的肩部懸吊力量，這個動作很難，如果你不停轉圈圈的話就要儘可能把頭仰起來。

完成15秒的單手懸吊，就可以嘗試單手懸吊舉腿這個動作，這個動作非常吃力，但對我們的肩部懸吊功能有很好的強化作用。

第二步、彈力帶輔助

當我們能夠單手倒立15秒、單手懸吊15秒的時候，我們基本上有能力去做人體旗幟了，受傷風險也會大大減輕。

那麼我們第二步就可以嘗試去用彈力帶來輔助完成人體旗幟，我們可以藉助彈力帶直接上手標準人體旗幟。

（1）首先是我們腳踩的位置，左手在下左腳踩，右手在下右腳踩，這樣可以讓我們更容易的藉助到彈力帶的彈力。

其次我們盡量選擇平梯或者肋排杠來做人體旗幟，因為這兩個器材懸掛彈力帶比較方便，而立桿則不好藉助彈力帶彈性。

（2）腳踩實以後，另一條腿往後一甩，藉助彈力身體就會打上去。記住打的時候踩彈力繩的那條腿一定要綳直。

但是很多人第一次可能會不穩定，那麼我們需要扭轉身體，讓腹部稍微往上一點，這樣腰腹更好發力。

（3）我們在這一步的時候，就可以錘鍊腰腹力量了，我們可以通過放鬆腰腹、收緊腰腹來循環發力，讓腰腹得到更好的鍛煉。

這種姿勢叫吊腰訓練，通過這個動作你能夠擁有非常強悍的腰腹力量，同時身體協調性也會更好。

第三步、單腿人體旗幟

當我們經過一段時間的彈力帶輔助以後，我們的腰腹力量和肩部力量都會得到非常好的強化效果。

那這時候我們就可以不定時進行單腿人體旗幟的嘗試，單腿人體旗幟是一個非常接近標準人體旗幟的動作。

（1）在進行單腿人體旗幟的時候，跟彈力帶人體旗幟類似，我們下位手的那條腿一定要儘可能綳直，這樣才能讓腰腹力量得到利用。

而上位手一側的那條腿，前期可以盡量往胸前靠，等到身體逐漸穩定以後，再緩緩伸直。

（2）等到我們慢慢伸直了上位手一側的腿以後，就能完成標準人體旗幟。

在標準人體旗幟狀態下，儘可能維持更多時間，會讓我們的腰腹力量更為強大，以後訓練好處會很多。

以上就是我的人體旗幟鍛煉方法，由於利用到了彈力帶這個輔助器材，我175CM，80kg的人，也在很短的時間裡學會了人體旗幟，大概只用了兩個月。

不過需要注意的是，在這之前我還有不少運動經歷，如果你此前沒有鍛煉過，那就不能心急，半年一年非常正常，不要過分追逐快速上手，那毫無意義。

我是旺旺大法師，

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