這5種食物被稱為「護肝王」，經常熬夜的人一定要多吃！

世間有三種東西

希望、微笑、睡眠

可以迅速緩解我們日常生活的疲憊

但如今我們在熬夜的路上越走越遠

2018入睡調查時間表

據官方《睡眠指數報告》顯示

熬夜已經成為一種普遍現象

1

幾點睡覺才算熬夜？

23點不是絕對紅線。熬夜一般是指睡得不規律，睡得不夠。

通常個人所需睡眠時間在4~10個小時不等，以需要8小時才能睡夠的人為例：

假如總是凌晨2點睡，每天早上7點必須起床，這種睡眠被剝奪的情況，就是熬夜；

同樣總是凌晨2點睡，但你有條件保持上午10點才起床，且白天不犯困，這屬於睡眠時相延遲，不算熬夜。

2

熬夜最受傷的就是肝。

熬夜影響肝臟自我修復

23點至次日3點，是肝臟最佳排毒時段。肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。

熬夜加劇肝病

已經感染肝炎病毒的人群熬夜還會加重病情。乙肝病毒侵入人體後，在肝細胞內吸收營養，同時複製、繁殖，引起免疫反應，造成肝細胞損傷、壞死。

3

5種食物補好受傷的肝。

枸杞

枸杞滋補肝腎、養肝明目，疏肝理氣、緩解焦慮。有助於避免肝功能虧損的狀態，促進肝功能損傷細胞的修復和再生。另外枸杞還能促進脂肪的分解，從而避免脂肪肝的形成。

獼猴桃

獼猴桃性寒，能夠降肝熱清肝火，改善肝火上亢導致的頭暈目眩、視力模糊、口舌生瘡、失眠多夢等癥狀；補充肝臟所需的多種維生素，增強肝臟的抵抗力，適合有慢性肝炎的患者食用。

菠菜

菠菜是滋陰去燥、疏肝養血的佳蔬。對於肝氣不順並發胃病的輔助治療有良效。此外，菠菜還對肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩和貧血等疾病都有較好的治療作用。

黑芝麻

黑芝麻中含量僅佔0.5%的芝麻素(木酚素)具有優異的抗氧化作用，芝麻素可運送至肝臟，在肝中代謝成抗氧化物質，同時起到保護肝臟的作用；另外，黑芝麻能提高機體抗氧化能力，預防肝纖維化，減少肝硬化、肝癌的發生。

苦瓜

苦瓜熟食養血滋肝，潤脾補腎，能除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽。但吃苦瓜也應注意不要損傷脾肺之氣，最好搭配辛味的食物，有助於補益肺氣。

小菌有話說

以味補肝，首選食醋。醋味酸而入肝，具有平肝散瘀，解毒抑菌等作用。高血壓老年患者，每日可食醋40毫升，加溫水沖淡後飲服，也可用醋泡雞蛋或泡黃豆，療效頗佳。平時因氣悶而肝疼者，可用食醋40毫升，柴胡粉10克沖服，能迅速止痛。

史

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