你這麼優秀，小時候皮筋一定跳得很好吧

作者叔貴

在全球最實用的百科指南 wikiHow 上，有一個超過 15 萬次瀏覽的教程。

「How to Chinese jump rope 」

翻譯成中文就是：怎麼跳皮筋？

老外們為了降低遊戲的理解成本，圖文並茂地畫了一個跳舞毯似的皮筋說明圖。

真的是很生動形象了

圖片來源：wikiHow

仔細一看人就樂了，連「挽花」、「大舉」都沒有，這是沒有靈魂的跳皮筋！

真正的跳皮筋，它不僅會幫助你身體健康，還能變美變漂亮，提高社交能力，做朋友圈裡最靚的崽。

正所謂「皮筋跳的高，人生節節高」，今天丁香醫生幫你重新認識：

跳皮筋

世界上最考驗運動能力的遊戲

「跳出跳入」的動作，搭配著有節奏的古詩繞口令，每一步都要踩到點兒上。

挑、勾、踩、跨、擺、碰、繞、掏、壓、踢等 10 余種腿部動作需要在一首歌的時間裡全部展現。

拿最最最最基礎的動作來說：

圖片來源：視頻《跳皮筋的基本步法》

看似簡單的動作包含了「單側縱向跳躍」 「腿後錯交叉」 「開合跳」的下肢組合。

跳躍過程里還要注意準確踩到皮筋不被絆倒，難度一點不亞於常見的減肥健身操。

不過，跳皮筋最難的地方在於，不僅動作要熟練，還需要「步步踩點兒」。

從「馬蘭花開二十一」到「小河流水嘩啦啦」，從「周扒皮，五十一，半夜三更來偷雞」到「我和姐姐去採花」。

鏗鏘有力，步步生蓮，對比一下，現在流行的鬼步舞跟 20 年前的馬蘭花是不是差不多。

圖片來源：視頻《跳皮筋的基本步法》

粗略估計，一個跳皮筋遊戲玩下來，你的下肢至少要完成超過 150 次彈跳訓練。

這對你的心肺、體能、彈跳能力、平衡能力提高都是顯而易見的。

但是不止如此……

皮筋跳得好，身材差不了

一個事實是，僅僅掌握上文的那種初階步伐，根本無法進入女生的「跳皮筋頂級圈層」。

想要更好的融入跳皮筋圈子，盡情 Battle ，你還需要學會稍微「進階版玩法」。

練習「前後錯步跳」 「轉體跳」 「跨步跳」的能力。

圖片來源：視頻《跳皮筋的基本步法》

想像一下三十分鐘內你上躥下跳還要配合步伐節奏的樣子。

Oh My God，「體能核心訓練」的精髓在這兩條皮筋的世界裡被發揮的淋漓盡致！

如果你還學會了高階皮筋玩法，熟練加入「髖關節外展」、「腿屈伸」等元素。

圖片來源：視頻《跳皮筋的基本步法》

Bravo ！你根本想不到現在流行的翹臀訓練設計思路，早在 20 年前就被你掌握了！

這種集「彈跳」、「身體控制」、「平衡」、「記憶」、「柔韌性」於一身的遊戲。

不僅強化了骨盆的穩定性，協調能力，大量的髖外展動作還起到了翹臀塑形小腿的效果。

所以，皮筋跳的好，身材氣場絕對小不了！

除了對身體的好處，跳皮筋對大腦的塑造也是 amazing ！

跳皮筋中的社交哲學

世界衛生組織對健康的經典定義：

健康不僅為疾病或虛弱之消除，而是體格，精神與社會適應之完全健康狀況。

跳皮筋可能是這個世界上最提高情商的遊戲了。

從遊戲沒開始前的分配人手階段就考察著你對「矛盾」的處理能力。

比如：4 個人分組，只靠「手心手背」容易造成實力不均，協調！分配同組的兩人關係不好，協調！

圖片來源：視頻《跳皮筋的基本步法》

不止如此，在跳皮筋的過程里，做為「柱子」的那個人其實心情是非常複雜的。因為她不僅是遊戲的參與者，還是裁判。

如果不想對方贏，可以側一點身體減小皮筋的寬度，或者稍微抬起皮筋絆倒對方。

這種看似「團隊合作」的遊戲，其實考驗了當「柱子」的那個人在面對「雙方共同獲益」和「只考慮自己利益」時的抉擇。

圖片來源：視頻《跳皮筋的基本步法》

如果選擇從利己的角度出發，結果可能是損人不利己，讓整個跳皮筋的遊戲樂趣大減。

太厲害了！

一條簡簡單單的猴皮筋，其實蘊藏著打造完美人際關係的博弈思考。

跳皮筋，竟然是全國統一動作

你知道嗎？皮筋的跳法是全國統一的，沒有南北差異！

為什麼會這樣？「轉校生假說」成為目前贊數最高的答案。

轉校生就像一個信使、一個吟遊詩人，從村裡傳到鎮里，從南傳北，趁著過年走親訪友，趁機傳授，互相交流，讓口訣和動作一代代傳遞下去。

而跳皮筋作為一個「體育項目」，在反覆的蹦跳中對記憶的增強有直接作用。

圖片來源：視頻《跳皮筋的基本步法》

現在你可能忘記了皮筋的跳法，但是只要口訣開個頭，自然而然就能接起下一句。

想想小時候跳皮筋的你，滕王閣序出師表倒背如流，現在還能想起「人傑地靈」下一句是什麼？

跳皮筋中蘊藏的數學秘密

跳皮筋可能是世界上真正做到了「文理兩開花」的遊戲。

除了那些郎朗上口的繞口令大幅度提高我們童年時期的辭彙量。

相信一定會有同學在意，下面這串自帶聲音的神秘代碼到底是什麼意思？

念出來你知道是什麼了

好奇嗎？這難道真的只是為了押韻生搬硬湊的一串數字嗎？

並！不！是！解密開始！

首先：

2 的 8 次方是 256

257 是最靠近 256 的一個質數。

而在 282931 中 28 是第 2 個完美數字（perfect number ）

31 是第四個幸運素數（lucky prime）。

這寓意著跳皮筋口訣的設計者，在幫大家訓練二進位、質數口訣的同時，還默默的祝福那些愛跳皮筋的女孩兒……

這哪裡是跳皮筋？這簡直就是中國版的達芬奇密碼！

而且，跳皮筋已經火火火火遍外國了！

油管上關於外國人跳皮筋的視頻總播放已經過千萬。

甚至在評論區掀起了一波懷舊熱潮

我 6 歲就玩這個，現在我已經 30 了。

我曾經一玩就是一下午，現在還會教孩子玩。

我上一次玩是在三四年前，真的很想念。

在全英文的評論區里，有這麼一句中文非常顯眼，他說：

「以前覺得十分鐘可長了，可以跟好朋友跳好幾輪皮筋，現在低頭玩玩手機就沒了。」

那時候的願望也很簡單：能有一條超耐跳不會斷的皮筋。

本文經運動康復學博士 楊一卓 審核

封面圖來源：丁香醫生設計團隊

責編：叔貴

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