夏季心血管最怕4件事，一套「心臟保健法」為熱天續命

入夏之後，不少人莫名開始頭暈乏力、坐立不安、心情煩躁。

夏季往往是心血管疾病高發期，中醫養生強調「春夏養陽」，夏季在五行中對應「心」，因此夏季養生重在養心。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請專家，送你一套「夏季心臟保健法」。

受訪專家

東南大學附屬中大醫院心血管內科主任醫師 湯成春

瀋陽市中醫院心病科副主任中醫師 李東升

夏天給心臟的4個暴擊

炎熱天氣無形中會增大心血管病風險，心臟一不留神就會遭到4種打擊。

1

易煩躁，心跳加快

高溫環境下，人會變得煩躁不安，情緒激動會讓心跳加快，心肌耗氧量增加，心臟負荷變大。

加上高溫讓全身血管擴張，血液循環加快，更加重了心臟負擔。這種情況下，心肌容易缺血，出現胸悶、氣短、胸痛等不適癥狀。

2

睡眠差，血壓不穩

炎熱的天氣讓人輾轉難眠，而且夏季晝長夜短，容易睡眠不足，提高血壓和心率的平均水平，增大心血管系統的工作壓力。

3

出汗多，血液黏稠

夏天氣溫高、氣壓低，空氣中含氧量下降，出汗較多，血液黏度升高，血流不暢，心血管易堵塞，出現心肌缺血，從而誘發心梗。

4

吹空調，誘發心梗

低溫的空調房到高溫的室外，血管會突然舒張；從高溫的室外突然進入低溫的空調房，血管又會收縮。

反覆折騰導致血壓波動大，可能誘發心梗，特別是血管脆弱的老年人，猝死風險增大。

冷熱交替還容易受涼感冒，如果並發嚴重感染，也可能危及心臟。

需要注意的是，心梗常表現為胸骨正中間或中間偏左處疼痛，有壓迫感，通常持續5~15分鐘，可伴有出汗、噁心等癥狀。

一些老年人有糖尿病等基礎疾病，胸悶胸痛癥狀不明顯，但會感到全身乏力、耳鳴眼花、腹痛。出現以上癥狀時，應及時到醫院排查是否為心梗。

一套夏季心臟保健法

夏季預防心臟事件，除了要控制好高血壓、糖尿病等基礎病，還要預防炎熱帶來的危險因素。

補水：每天2500毫升

每天的飲水量保持在2500毫升左右，及時補充體內水分，降低血液黏稠度，以免血液循環受阻。

夏季應持續補水，而不是只在運動前喝水。最好喝常溫的白開水，不要喝冰水，否則可能加重心臟負擔。

要注意觀察尿液顏色。如果飲水充足，尿液應為澄清或淡黃色；若出現渾濁或顏色加深，應警惕脫水。

午睡：11時～13時

11時～13時是心經當令，是養心的關鍵時刻，最好的做法是小睡片刻。

中醫認為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利於補足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。

喝杯養心茶：補鉀

夏季炎熱，與心血管病關係密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能補鉀。

除了茶葉水，還可調配一些簡單的中藥茶，清熱解暑兼養心安神。例如：

用荷葉和蓮子芯泡水，能夠養心益智、清心火、解暑熱。

用西洋參６片、麥冬10粒，開水浸泡代茶飲，適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者。

對於心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍，可用蓮子６克、梔子６克、酸棗仁６克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神之效。

晚餐：低脂肉類和魚類

建議多吃牛肉、雞肉或鮭魚肉等低脂肉類和魚類，可適當多吃桃子、西瓜、番茄、哈密瓜、甘藍、菠菜等新鮮水果和蔬菜。吃甜點要適量。

穿著：淺色棉質衣服

天氣炎熱時，如果衣著不合適會影響皮膚透氣，還可能感覺更熱，加大心臟負擔。

建議穿衣時注意淺色、單層、吸水和寬鬆原則，優先選擇吸汗效果好的棉質衣服，腰帶不應過緊。

鍛煉：傍晚

夏季心神易擾，養心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放鬆性的運動，以放鬆骨骼肌肉為主，可以促進夜間睡眠。

運動方式推薦緩慢地散步，做擴胸運動，雙手上舉過頭，頻率為每分鐘10～15次即可。舒展肢體的運動能夠促進周身血液循環，從而減輕心臟負荷。

特別提示

心臟病人應留意體重變化，如果出現體重持續增長、呼吸短促、肢體腫脹等癥狀，一定要及時就醫。

此外，降壓藥等心血管常用藥可能增加熱敏感，容易中暑，應注意預防。

最後，養心不可忽視的一點是保持好心情、平和心態。避免大喜大悲，防止「情緒中暑」。

本期編輯：劉雲瑽

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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