手臂粗？常做這 6個體式，手臂細了，經絡也通了！

一到該露手臂的季節，很多姑娘應該都有這樣的煩惱吧？

胳膊下有拜拜肉，手臂線條鬆鬆垮垮，一垂下來就變成兩個大雞腿，無論穿什麼連衣裙都不協調，從此只能和它們saybyebye；

肩膀又圓又寬，明明不胖，卻被穿一字肩襯衣的兩道勒痕出賣，肉都擠出來，分分鐘讓你顯胖10斤；

手臂粗壯，「麒麟臂」比男同事的還要man，上半身顯得虎背熊腰，連衣服都綳起來，別的姑娘都是軟妹子，只有你是女漢子！

減肥的伽人都會把注意力集中在瘦腰、瘦腿、翹臀上，然而，當你苦練翹臀、死磕馬甲線，在達到目標的時候，一抬手才發現，手臂上的拜拜肉又出賣了你。

手臂粗，拜拜肉，不僅顯老，更是腋下淋巴排毒不暢，經絡不通的表現。

今天小編給大家推薦6個簡單的動作，精準定位消除拜拜肉，疏通經絡，促進腋下淋巴排毒，讓你越練越年輕。

動作1

• 雙手在肩部的正下方放在椅子上
• 雙腳併攏，收緊核心，伸直手臂
• 注意保持身體一條直線
• 保持5-8個呼吸，動態練習5-8組

• 如果這個動作有難度
• 可以選擇雙手推牆壁或者屈膝來做

動作2

• 背對椅子坐立在墊面上
• 雙手在肩部的正下方放在椅子上
• 雙腳打開與髖同寬
• 呼氣抬髖部向上，保持3-5個呼吸
• 動態練習5-8組

動作3

• 山式站立，雙手握拳側平舉
• 雙手臂順時針畫圈5-8組，換逆時針

動作4

• 山式站立，雙手握拳側平舉
• 呼氣曲手肘靠近胸腔
• 呼氣向兩側打開，重複練習5-8組

動作5

• 山式站立，雙手向上舉過頭頂
• 雙手合十，曲手肘靠近肩胛骨
• 呼氣手肘相互靠攏，手指向下
• 重複練習5-8組

動作6

• 山式站立，雙腳打開與肩同寬
• 雙手側平舉，呼氣屈雙膝向下
• 感覺像坐在一把椅子上
• 曲手肘，掌心面朝耳朵
• 呼氣伸直手臂，重複練習5-8組

以上的練習，非常適合工作繁忙的辦公一族，每天花15-20分鐘，在家在公司隨時隨地都可以練，注意每周練習3次以上，效果更好哦！

瘦手臂穴位按摩

按摩步驟

1、陽池穴：是位於手背部的穴位。將手腕背曲後，可見到腕部有一粗大的皺紋，陽池即在其中央，它也常被稱為散熱的穴位。一般宜用對側手的拇指肚按壓。

2、曲池穴：位於屈肘時出現的皮皺的前端。壓迫時會引起強烈疼痛，指壓時應將肘關節屈曲並靠近身體，使肌肉鬆弛，有利於刺激的傳導。左右各10次。

3、大陵：位於手腕內側皺紋中央。宜用拇指按壓，每2-3秒略停，必須有節奏的進行。

按摩方法及時間：

手腕至肩部有幾個減肥穴位，應由遠端開始依次指壓。每個穴位按摩各以左右10次為一組。

手臂鬆弛最明顯的就是手臂內側，按壓上去缺乏彈性，常常有腫脹感，嚴重的時候甚至覺得有些麻痹。並且今天的手臂可能明顯比昨天粗!這類手臂通常是因為血液循環及代謝不暢，淋巴阻塞，或者長期姿勢不良造成的。檢查你的日常慘淡，是否喜歡吃鹽分高的食物、睡前喝水過多呢。通暢辦公室的電腦OL和不愛運動的女生，最容易稱為這類粗臂。

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