想用划船器練背，常見的6個錯誤，你需要注意了

划船器鍛煉身體，坐好，抓住右邊的把手向後拉就行了，是不是？如果你是這樣認為，你很可能會浪費了這個動作和器材的寶貴效果。

以下是划船器練習中最常見的6個錯誤，現在我們就來看看，希望大家能早日糾正。

1.上身過度傾斜

划船器運動是個多關節運動，但其中並不包括髖關節，換句話說，你的臀部應該被鎖定。身體前後傾斜可以增加運動的範圍，或者用你自己的重量來完成運動，降低效果。

新手技巧：在標準動作中，下背部不會參與發力，感覺你的下背部肌肉的拉伸感，有感覺就意味著動作是錯誤的。

一般來說，做划船器運動時，正確的姿勢是上身向後傾斜保持在10度以內。

2、運動幅度不完整

完整的運動幅度可以使肌肉最大限度地收縮，獲得最佳的鍛煉效果，增加負重是不能以減小運動距離為代價的。

向後拉動時，讓肘部向後拉得最遠，肩胛骨也能達到最大收縮位置，如果做不到就減少負重。

3、未能保護好下背部

做划船動作時，脊柱應該是固定的，不要彎曲，這意味著你要收緊下背部肌肉來保護你的背部。

4、膝關節鎖定

雙腿完全伸展會導致膝關節承受過大的壓力，導致受傷，你的雙腿應該保持輕微彎曲的只是，並保持固定。

5、從不調整握姿

很多人喜歡用窄握來做這個動作，但是只用一個動作練習是無法有效地發揮划船器的效果。你應該試著寬握，以便更有效地鍛煉背闊肌，讓你的肌肉鍛煉更加平衡。

此外，正反握也可以改變鍛煉效果，我們都知道，經過一段時間的鍛煉，身體會進入「舒適區」，調整你的握姿是走出舒適區的最簡單的方法。

6、肩胛太高

使用划船器鍛煉時，肩膀也是可以調整的位置，如果你有意識地把肩膀往下壓，這個動作就會瞬間感覺到不一樣的感受。

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