晚上睡不著，睡前不要喝「三種飲料」，多喝「兩種水」，有助睡眠

失眠成了當今社會的一種慢性疾病了，只有失眠的人，才能知道其中的痛苦。想睡又睡不著，就算你早早的上床休息，卻怎麼也睡不著；有的人好不容易睡著了，到了半夜因為一點點響動，又醒來了，到了後半夜又無法入睡，睜眼到天亮……導致白天無法正常工作，使身體備受煎熬。

晚上睡不著，睡前不要喝這「三種飲料」，多喝「兩種水」，有助於睡眠！

晚上睡不著，少喝咖啡

咖啡是一種非常時尚而又流行的飲料，尤其是白領階層的喜歡喝，而咖啡中含有咖啡因這種物質，喝了之後，可以幫助身體提神，到了晚上睡覺的時候，就沒有了一點睡意，長時間如此就會使人失眠。因此，想要有一個好睡眠，想要有一個好的身體，在晚上睡覺前就盡量少喝咖啡。

晚上睡不著，少喝碳酸飲料

晚上喝多了碳酸類飲料也會影響睡眠，這是因為碳酸飲料中含有甲苯酸鈉，這種物質會刺激胃腸道，會使胃酸倒流，從而影響睡眠。除此之外，有一些碳酸飲料中也含有咖啡因的成分，喝多了會使人興奮，也會影響睡眠。

晚上睡不著，少喝濃茶

生活中很多人都養成了喝濃茶的習慣，不過茶葉中含有咖啡鹼，喝多了會使神經異常，產生興奮狀態，也容易導致失眠狀態。

晚上睡不著，多喝蜂蜜水

蜂蜜具有益氣、補中之功效，除此之外，蜂蜜也是很好的安眠的作用，因此在睡覺前喝1杯蜂蜜水，有助於促進睡眠。

晚上睡不著，多喝牛奶

很多人認為，在睡前喝牛奶會影響腸胃的消化功能，其實事實並非如此，晚上睡覺前喝一杯溫牛奶，不僅能達到養胃的作用，而且牛奶中含有一種具有鎮靜作用的色氨酸和鈣，鈣是非常有利於大腦對色氨酸的吸收，從而促進睡眠，提高睡眠質量。

晚上睡不著的人，除了在睡前少喝三種飲料，多喝兩種水以外，還可以通過這三種方法來改善睡眠，提高睡眠質量。

每天泡腳，並拍打湧泉穴

晚上睡不著覺的朋友，可以每天晚上在睡覺前用熱水泡腳，在泡完腳之後，可以用空拳，或者拍經絡的拍子，來對湧泉穴進行拍打，每隻腳拍打120次，一直到局部出現微微脹痛感為止，這樣能有助於安然入睡，改善睡眠，提高睡眠質量。

每天在睡前要放鬆身心

很多晚上睡不著覺的人，一般是壓力比較大，想的事情比較多，如果想要晚上有一個好睡眠，那麼在晚上睡覺前兩個小時就可以開始放鬆心情，保持心情的愉悅。大家可以結合自身的實際情況，可以選擇聽輕音樂、看書、寫字，和朋友聊天散步等方式，來放鬆自身的心情。

在睡前做一些有氧運動

要知道身體在經過運動之後，會感覺到比較疲倦，促使乳酸在體內堆積，這也是促進睡眠的一個好的方式。因此，在睡前可以做一些有氧運動，不用做劇烈運動，不太累，也不需要流太多汗，散步，瑜伽是一個不錯的選擇，這樣能促進睡眠，提高睡眠質量。

註：圖片來自網路

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