想要鍛煉身體，那該如何制定健身計劃呢？你知道嗎？

眾所周知，如果你想健身，就必須首先要有自己的目標，然後再根據自己的健身目標來制定一個訓練計劃。

近年來，健身訓練不斷火熱，許多人都願意參與到健身訓練中，但由於缺乏健身知識，許多人都需要獲取知識。

那該如何制定符合自己需求的訓練計劃呢？

1、了解自己的身體

如果你想減肥，就必須先知道自己的體脂率，不要在意體重的變化，因為最終的目標是要減肥和增加肌肉量。

減肥為什麼需要增加肌肉呢？因為肌肉可以讓你的身體感覺更線條感，並幫助你燃燒更多的卡路里，所以很難在體內積累脂肪。

2、健身目標

找出自己的健身目標，不同的目標實現的時間也不一樣，如果你只想要一種肌肉的輪廓感，並且不超重，一般可以在6-12個月內完成；如果你想要一個肌肉發達、身材勻稱的身體，通常需要2-3年或更長時間。健身本就是培養一種生活習慣和生活態度！

不要認為時間長，因為想鍛鍊出大塊肌肉是沒有那麼容易的，因此，每個人都在不要抗拒進行力量訓練。你認為如果你練習兩次力量訓練，你會成為肌肉男/金剛芭比。你想得太多了。

3.制定計劃

一個完整的計劃應該包括一個健身計劃 一個飲食計劃，根據自己的身高、體重、體脂率和日常生活中的運動量，只有這樣，才是符合你的身體和健身的目標。

然而，在制定訓練計劃時也有一個常見的錯誤：增肌只練一個部位。

大家對肌肉的關注依次是：腹肌、胸肌、手臂、臀部、背部和腿部，因此，許多人在制定訓練計劃時都只考慮他們最喜歡的目標肌肉群。增肌只練一部分或兩部分是錯誤的，這樣的訓練效果會大大降低。

正確的方法：

例如，如果你想鍛煉腹肌並保持苗條，課程計劃應該是：多吃，先增肥，然後全身鍛煉肌肉 腹肌訓練，成功增肥後配合減肥訓練。

鍛煉全身肌群可以促進身體分泌更多的生長激素，有利於肌肉生長，加速健身效果。

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