血糖高的人，為何總是睡不好？糖尿病患者想睡好，這5點必須做到

老王是個糖尿病患者，最近總是抱怨自己睡不好覺，幹什麼事情都提不起精神來。糖尿病患者的睡眠障礙，其實是一個非常普遍的問題。根據2012年的一項統計數據顯示，約24%的糖尿病患者，存在常年失眠的問題；另外約70%的糖尿病患者，存在著睡眠質量不理想的問題。研究還發現，大多數存在失眠問題的糖尿病患者，都是身體比較肥胖的人。專家們以往的研究也證明，並不是糖尿病導致了失眠問題，而是失眠誘發了糖尿病。對於糖尿病患者來說，睡眠質量不高，會嚴重影響降糖治療的效果。

睡眠質量不佳，主要表現在以下幾個方面：（1）總體睡眠時間不足，每天睡眠時間不足7小時（青少年不足8小時）；（2）入睡困難，躺下後30分鐘內無法正常入睡；（3）夜間覺醒次數多，夜裡醒來的次數超過2次，還有些人醒來後難以再次入睡；（4）早醒，早晨比正常人醒來的時間早2小時以上等。很多人可能都不知道，失眠會導致人體脂肪代謝異常，使脂肪組織過度堆積在腹部和內臟，造成胰島素抵抗程度的增加。胰島素抵抗，是人們罹患2型糖尿病的主要原因之一；胰島素抵抗程度高的糖尿病患者，血糖更難降低到理想的水平。因此，失眠會使人發胖，身體發胖增加了2型糖尿病的患病風險。

人們常說，藥物、飲食和運動是糖尿病治療的三大重要措施。現在很多專家都提議，提高糖尿病患者的睡眠質量，也是糖尿病治療的重要措施，其重要程度不亞於三大傳統降糖措施中任何一項。國外的一項針對青少年的研究表明，充足的睡眠（每晚保證8小時），可以提高這些孩子身體內的胰島素敏感性。這種作用與每天參加30分鐘以上的體育鍛煉，有著異曲同工的作用，從而可以降低他們成年後罹患2型糖尿病的風險。

糖尿病患者，要想獲得良好的睡眠，的確比血糖正常的人要困難一些。儘管如此，糖尿病患者更要重視提高自己的睡眠質量，因為良好的睡眠可以幫助我們更好地控制好血糖。糖尿病患者要盡量採用「非藥物」的措施，來改善自己的睡眠質量：

1、由於體重超標和腹型肥胖，2型糖尿病和睡眠呼吸障礙總是同時發生的，如果糖尿病患者在睡覺時有打呼嚕和呼吸暫停的現象，一定要高度重視，很有必要去醫院治療一下睡眠呼吸障礙的問題，這能極大改善這些患者的睡眠質量；

2、糖尿病患者的服藥、飲食和運動，都要講究規律性，睡眠也一樣要講究規律性，每天的午覺不要超過1小時，盡量不要熬夜，這些都會改善晚間的睡眠質量；

3、睡前2小時，不要從事劇烈的體育鍛煉，要保證自己心平氣和；

4、晚餐以後，就不要喝咖啡、濃茶等可以引起神經興奮的提神飲品，以免影響睡眠質量；

5、保證卧室的安靜、涼爽和空氣清新，也有助於提高睡眠質量。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！