在做硬拉時，要保證安全，你應避免這2個錯誤發生

說到杠鈴硬拉這個訓練動作，小編我相信大家肯定是不會陌生的，如果我們對健身訓練有一定了解，並且有一定健身訓練經驗的話，那麼應該都是去做過硬拉這個動作的，但是，小編我不知道大家有沒有看到這樣的一種現象，那就是有的健身者在做杠鈴硬拉時，出現肱二頭肌撕裂的現象，這樣的一種現象是比較恐怖的。

在小編我的觀念中，我們在做杠鈴硬拉的時候，保證自己身體的安全是非常重要的，而我們如果要做到這一點的話。

那麼我們最好需要在啞鈴時，需要去避免這樣2個錯誤的發生，那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣的2個錯誤。

一，避免自己的肱二頭肌過伸

我們有的朋友在做杠鈴硬拉的時候，之所以會去出現肱二頭肌撕裂的現象，就很可能是因為自己在做動作的時候，出現了肱二頭肌過伸的纖細。

也就是說，當自己的肱二頭肌被過度牽拉，並且我們所使用的杠鈴硬拉重量，也是一個大重量的時候，那麼在這種情況下，自己的肱二頭肌就很可能會被撕裂了。

而在做動作的過程中，我們想要去避免自己的肱二頭肌過伸的話，那麼就最好需要去做到這樣兩個點。

其一，那就是如果我們是用正反手，去進行杠鈴硬拉動作的時候，自己的反手就不要過度的向後伸，也就是在動作的最後過程中，不要讓自己的反手去超過了自己的軀幹。

其二，那就是我們在做動作的時候，身體不要過分的向後，一般來說，在做硬拉動作時，在動作的最後，也就是拉起杠鈴的時候，讓自己的身體保持直立即可，如果自己的身體在這個過程中還向後運動了的話，那麼就很可能讓肱二頭肌出現過伸現象了。

二，避免肱二頭肌借力

如果我們在做杠鈴硬拉的時候，出現了肱二頭肌撕裂的現象的話，除了肱二頭肌過伸會導致這種現象以外，自己的肱二頭肌如果借力的話，也是會導致這種現象的。

因為我們得要知道的是，如果自己的肱二頭肌，在做杠鈴硬拉的過程中，出現了借力的話，那麼就相當於是用肱二頭肌去舉起杠鈴了，這就會讓自己的肱二頭肌承受巨大的壓迫力。

而我們要避免自己的肱二頭肌去在動作的過程中，出現借力情況的話，那麼就最好在做動作的過程中，不要去運動自己的手臂，應該讓自己的肘關節是保持靜止伸直的狀態即可。

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