力量是健身的重要指標，三步走，教你增強硬拉實力

我們在健身的時候總是避免不了和別人進行交流，而我們在交流的時候，總是必不可少的問一些問題，比如你練多久了，你三大項是多少。

這裡說的三大項，是指在健身中常用的衡量力量水平的動作，這三個項目分別是深蹲硬拉和卧推，我們在進行力量舉比賽的時候，也是測量這三項成績的總和。

硬拉是今天我們要談論的一個項目，我們要知道怎麼樣才能做好硬拉，怎麼樣才能更快的提升硬拉的水平，我們在平時的時候應該怎麼樣制定硬拉的提升計劃。

我們為什麼要鍛煉硬拉呢？硬拉是一個綜合性非常高的鍛煉動作，在做這個動作的時候，我們幾乎會用到全身上下所有的肌肉，它和深蹲一樣，是一項非常高強度的複合性動作。

很多人都知道，進行這樣的高強度複合性動作，非常有助於促進身體中的睾酮素含量增加，對增肌來說有非常大的好處，並且我們在健身的時候，多進行硬拉鍛煉還可以增強豎脊肌。

知道解剖結構的人都知道豎脊肌的意義，我們在深蹲的時候對豎脊肌的要求非常高，我們跑步的時候也需要豎脊肌的作用。我們平時經常說鍛煉核心，而豎脊肌就是組成核心的一部分肌肉。那麼我們應該怎麼增強硬拉實力呢？

第一步，小重量學習硬拉動作和技巧。我們在練習硬拉之前，需要花一定的時間學習硬拉這個動作，切忌直接進行大重量鍛煉，因為這個動作太複雜了，涉及到的知識點很多，對身體的要求也很高。

所以往往我們都需要花幾個月的時間，好好磨練一下自己的硬拉技術，防止在真正鍛煉力量的時候受傷，畢竟因為硬拉受傷的人真的挺多的。

硬拉的時候最講究的地方就是腰背挺直，我們在進行硬拉時最怕的事情就是腰部受到傷害，因為這個動作比較複雜，所以在硬拉鍛煉的時候我們必須挺直腰背，防止腰部受力方向不對受到損傷。

在剛開始的幾個月，我們可以嘗試每組十個硬拉，並且做完十個之後差不多力竭。我們在最初期的時候只能選擇這樣的小重量。

第二步，我們在進行一段時間的學習之後，就可以嘗試進行大重量一點的訓練。這個時候我們已經有了一定的背肌訓練基礎，豎脊肌的力量也比較足了。

在鍛煉的時候，我們需要花很長時間去增強背肌和學習動作，在學好動作之後，豎脊肌也有了很大的進步，這個時候就可以把每組的數量縮短到每組八個到力竭。

我們的下肢鍛煉和上肢不一樣，下肢需要每組八個左右，對肌肉的維度和力量刺激更加強烈，而上肢則是十個到十二個最合適。

第三步，力量衝擊。我們在練習硬拉一段時間之後，一定會進入力量的瓶頸期，這個時候我們就可以用更大的重量鍛煉，每組只需要做三個左右就可以了。

這個重量對技術有非常高的考驗，稍有不慎就會受傷，所以往往在瓶頸期才會進行一段時間的衝擊訓練，平時還是老老實實用每組八個鍛煉。

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