在做高位下拉時，增加一個變式動作，給你帶來不同的效果

在我們的背部肌肉的強化訓練中，雖然有很多各種各樣的訓練動作，但是其中比較重要，並且能夠給我們帶來比較好的訓練效果的動作，還是比較少的，就比如高位下拉這個動作，對於我們的練背來說，就是一個非常重要的訓練動作了，我們很多人在練背的過程中，應該都是去做過高位下拉的。

我們應該都得要知道的是，高位下拉是一個非常好的背闊肌訓練動作，也就是說，我們在做高位下拉的時候，能夠很好的去練到自己的背闊肌，讓背闊肌去受到較好的肌肉刺激。

但是，如果我們在做高位下拉的時候，不滿足於只能夠練背闊肌，還想要更加全面的去練到自己的背部肌肉的話，那麼就可以在做動作的時候，去增加這樣的一個變式動作。

那麼接下來，小編我就從以下的2個方面，去給大家介紹一下這個高位下拉中的變式動作，希望能夠有效的去幫助到大家。

一，如何做這個高位下拉的變式動作

首先，我們需要去把高位下拉這個動作做好，然後再可以去做這個高位下拉的變式動作，因為我們得要知道的是，做不好高位下拉，那麼肯定是做不好變式動作的。

我們在做動作時候，最好用直桿去做動作，然後採取中握距，也就是與肩同寬的握距，並且需要穩住自己的下半身，也就是穩定好自己的腰和自己的腿。

在做動作的時候，在把直桿拉至最低點的時候，就可以去做變式動作了，也就是把自己的手臂伸直，讓手臂與地面平行，與自己的軀幹垂直即可，保持兩秒左右的時間。

然後就可以把手收回至高位下拉的最低點，再然後就可以慢慢的放回，接下來就可以開始下一個動作了。

另外，我們在做動作的時候，訓練重量的選擇對於我們來說，也是十分重要的，一般來說，重量的選擇不要過大，要比我們平常做高位下拉的重量輕一些，大概在15RM左右是比較好的。

二，這個高位下拉的變式給我們帶來的訓練效果

我們得要知道的是，這個高位下拉的變式動作，不僅能夠較好的，去練到自己背部肌肉上的背闊肌，而且還可以很好的，去練到自己肩胛骨周圍的肌肉，也就是強化自己的肩胛肌力。

當自己肩胛骨周圍肌肉的力量，得到了增強以後，不僅能夠在很大程度上，去增強自己的背部整體力量，而且還能夠較好的去保護自己的背部健康，避免自己出現一些背部上的體態問題。

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