那很多人減肥的時候，不願意跑太遠，家裡也不太能施展開，所以會選擇爬樓梯來減肥，確實爬樓梯消耗非常大，很多人別說爬30層，就連3層也能爬到氣喘吁吁。

一般爬樓梯心跳和呼吸節奏都比較高，所以減肥效果比起很多運動來說，都很有優勢。但是爬樓梯也有弊端，那就是會有一定程度的膝蓋磨損。

很多人爬完樓梯以後膝蓋都會有疼痛感，這其實說明你爬樓梯的姿勢不太對，我們如果按照正確的爬樓梯姿勢的話，爬完樓梯腿會發抖，但是膝蓋不應該疼痛。

那麼如果你打算以後用爬樓梯來減肥的話，那你可能每天都要爬幾十層，這種訓練容量下姿勢正確非常重要，否則膝蓋磨損會很嚴重。

接下來就為大家分享一下爬樓梯的3個技巧，你在爬樓梯減肥的時候，可以將這些技巧應用起來，爬完樓梯膝蓋不會疼痛，膝蓋磨損也會大大減輕。

一、用腳尖著地

我們在爬樓梯的時候，講究的動作標準其實跟深蹲有點類似，那就是膝蓋要保持中立、不能內扣，如果膝蓋內扣的話，我們的髕骨就會收到很強的擠壓，進而磨損程度就會加重。

保持膝蓋中立，膝蓋跟腳尖方向盡量保持一致，不能整成內八字爬台階。膝蓋中立的情況下我們爬台階，膝蓋磨損就會大大減輕，如果補充得當的話，膝蓋磨損可以忽略不計。

但是爬台階跟深蹲還是有一點不同，深蹲一般十幾次左右，所以膝蓋中立問題我們能夠一直注意。但是爬台階好幾百次，所以膝蓋中立很難控制。

那面對這種情況，我們就可以用腳尖著地來解決這個問題，腳尖著地是用小腿力量維持我們的膝蓋中立，而且腳尖著地非常容易控制，我們往上爬的時候只需要踩半個台階就夠了。

腳尖著地尤其是在下台階的時候更為實用，能夠很大程度的緩解我們的膝蓋衝擊，還能防止膝蓋超伸問題。如果你用腳後跟著地下台階的話，腿綳太直會讓膝蓋疼痛，那就是膝蓋超伸的原因。

二、一步一台階

大家爬台階的時候，還不能心急，我看到很多玩家一次爬兩個台階，還有人一次爬三四個台階，這種動作幅度太大了，膝蓋活動範圍也就很大。

膝蓋活動範圍越大的動作，動作次數就不能太多，因為活動幅度越大，關節穩定性就處於動態之中，就需要很強的控腿能力，如果你次數太多的話，大小腿力量變小了之後，膝蓋就很難保持穩定。

儘管一次爬兩個台階，我們的心率會很容易打上來，減肥效果會更好一些，但是減肥是個漫長的過程，划不來用犧牲膝蓋健康的方式來追求那一點點減肥效率。

我們平時爬台階，盡量採用一步一台階的方式，動作幅度少一些，控腿難度也就低一些，那麼膝蓋穩定性就會更強，膝蓋也磨損程度也會減輕不少。

如果你想要更好的減肥效果，那麼一步一個台階的方式下，我們可以把爬樓梯的控腿頻率提高一些，比如平時1秒兩個台階，那麼可以改成一秒3個台階，也照樣能夠有很好的減肥效果。

這種一步一台階用專業一些的術語來說就叫小步幅，包括跑步、快走的時候，要想減輕膝蓋磨損，都應該考慮小步幅的這種操作方式。

三、不要左右大幅擺動

最後一個影響我們膝蓋穩定性的因素，是我們身體擺動的方式，很多人爬樓梯爬著爬著爬不動了，所以就想要藉助身體擺動的慣性來提起雙腿。

所以他們會像企鵝一樣左右搖擺來爬樓梯，那麼這種方式其實是不對的，因為你把兩條腿控制的體重，通過搖擺身體施加給了一條腿 ，而且這個過程中還加了一點慣性在裡面，膝蓋壓力當然更高。

而且很多人是在爬不動的時候左右搖擺身體，本來膝蓋穩定性就很差了，你還左右搖擺施加壓力，那肯定膝蓋穩定性就會更差。很多人這樣一做，膝蓋很容易打趔趄，就是因為膝蓋穩定性變差的原因。

我們爬樓梯的時候，感覺腿部沒有力量的時候，可以藉助慣性來操作，但是需要注意的是，我們應該身體前後擺動，而不是左右擺動。前後擺動更容易借力，而且對腿部負擔稍微小一些，不容易讓膝蓋磨損加重。

不過除了前幾次之外，後面爬樓梯的話，如果感覺雙腿肌肉沒有力氣的時候，可以停下來休息一下，或者直接停止當天的訓練，不用急在那一時的消耗。

當你掌握了以上三個技巧以後，我們再去爬樓梯的話，膝蓋磨損程度會減輕不少，同時很多人如果按照我提供的這些姿勢爬樓梯，會發現膝蓋疼痛也會消失，所以效果也是立竿見影的。

我是旺旺大法師，

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