針灸

四總穴歌：小穴位，大學問

明代的《針灸大成》記載了著名的「四總穴歌」：肚腹三里留，腰背委中求，頭項尋列缺，面口合谷收。

從那時起，四總穴就成了人們學習穴位的基礎，對於平時不太懂得穴位養生的朋友，記住這首歌訣，就能為自己保健了。

這四個穴位，是「遠道取穴」的典範，就像我們平時說的「頭疼醫腳」一樣。實際上，這四個穴位的威力很大，範圍很廣，功效很多，就像一枚「原子彈」，發射出去能管一大片。

四總穴歌，是穴位養生的精華，好記好用，小芳今天就來和大家分享一下吧~

艾灸

1.肚腹三里留：足三里穴

輕鬆取穴：

足三里，位於外膝眼穴的垂直正下方；四指併攏，沿著外膝眼穴往下找，與脛骨相接的地方就是。

詳解：肚腹三里留

從字面上不難理解：凡是肚子、腹部的問題，都可以找足三里來解決。在我們民間，也一直流傳著「常拍足三里，勝吃老母雞」的諺語，因為其養生功效實在強大，人們習慣把它稱為「人體第一要穴」。

在人體諸多穴位當中，如果推選一個最簡單、最有效的穴位，非足三里莫屬了。

對於常見的胃疼、嘔吐、腹脹、腹瀉、便秘等腸胃病症，足三里的效果非常明顯；同時還能增強人體的免疫力，增強抗病能力。

操作方法：

1、拇指按揉

足三里對拇指按揉的要求比較高，不是簡單的揉一揉、按一按就可以了。

足三里，其實叫「足三理」也很合適；「理」就是管理、調理的意思，「三理」到底是哪三理呢？就是理上、理中、理下。

胃部，處在肚腹上方，按摩的時候要由下往上使勁，叫做「理上」；

腹部，處在肚腹中間，按摩的時候往內按揉就可以，叫做「理中」；

小腹，位於肚腹下方，按摩的時候往由上往下使勁，叫做「理下」。

遵循這樣的規律，足三里的「肚腹」功能就到徹底發揮出來，現實中很多人發現足三里對肚腹沒什麼作用，基本上都是按摩方法沒有掌握到位。

2.艾灸

足三里是一個適合艾灸的穴位，用艾條對準足三里，離2-3厘米進行艾灸，讓局部有溫熱感就可以了，不用產生灼熱感，一般艾灸至皮膚會發紅即可。

足三里

2.腰背委中求：委中穴

輕鬆取穴：

委中穴很好找，就在我們腿部後面，膝蓋窩橫紋正中間。

詳解：腰背委中求

腰部、背部絕大多數的疼痛，基本上都出在膀胱經上，稍有經驗的按摩、推拿師都能在患者膀胱經上找到一些「結節」。

換句話說，腰背疼痛，需要將足太陽膀胱經疏通了，疼痛基本上就隨之消失。正是基於這個規律，我們找到了疏通膀胱經的簡單有效的方法，去「求」委中穴。

一個「求」字，是重點！

我們在日常生活中可以留心觀察，沒有腰背痛的人，在趴下之後，委中穴是有稍稍凹陷的；

大多數腰背有問題的朋友，在趴下之後，委中穴上會有一個凸起或者條索狀物，這個時候，可以通過調理委中穴，就能疏通膀胱經，從而消除腰背上的問題；

但是，在臨床上，也經常遇到一些有腰背疼，但是委中穴卻沒有凸起的朋友，這就「求」不來了。遇到這種情況，就需要活學活用從膀胱經入手了，只要在腰背部沿著膀胱經進行刮痧就可以，刮出紫斑來，膀胱經的氣血就疏通了。

操作方法：

委中穴非常適合「以指帶針」，用拇指進行按壓，效果就會很明顯，一次按壓不低於10分鐘。

委中穴

3.頭項尋列缺：列缺穴

輕鬆取穴：

列缺穴，位於手腕內側，在大拇指根部下方；取穴的時候，讓兩個虎口交叉，食指落下的位置，能感受到脈搏跳動，就是列缺穴（如下圖）

詳解：頭項尋列缺

列缺穴屬於手太陰肺經上的要穴，它的主要作用就是治療頭頸部的病症，可以讓人的頭腦更加清醒。

1.對於外感風寒、風熱引起的頭疼、頭暈很有幫助；

2.對於咽喉病症很有幫助，比如嗓音沙啞、咽喉腫痛等；

3.對於支氣管炎、哮喘、止咳化痰很有幫助。

肺部，主一身之皮毛，所以受到外邪入侵，就容易發熱、咳嗽、頭疼等問題。所以，列缺穴可以說是常用的保健穴，對於抵抗力稍差的人群，更是有必要熟練掌握。

操作方法：

列缺穴可以採取「以指帶針」的方法，但是在按揉過程中，力度要適中，不要用大力、

列缺穴

4.面口合谷收：合谷穴

輕鬆取穴：

合谷穴在手背上將食指和拇指併攏，虎口處會出現突起的肌肉，最高點就是合谷穴。

詳解：面口合谷收

合谷穴是手陽明大腸經的原穴。

從字面理解，在面口部位，日常生活中會經常出現：牙疼、牙齦炎、頭疼、鼻子過敏、咽喉腫痛、扁桃體發炎、耳鳴、失眠、神經衰弱便秘、痛經等問題。

這些問題，都可以找合谷穴來解決，因為可以治療很多常見面口小問題，合谷穴也被稱為「萬能穴」；又因為止疼效果比較明顯，又被稱之為「天然止疼葯」。

隨著現代醫學進步，更多疾病被發現，我們對合谷穴的認識也在增加，對於現代的高血壓、腦梗問題，合谷穴也有著很好的調理作用。

需要注意的是，孕婦不要按摩此穴！

操作方法：

1.合谷穴比較適合艾灸法，採用艾條距離合谷穴2-3厘米的位置熏灸，至皮膚髮紅即可。

2.平時可以採取「以指帶針」用拇指按揉，一次不低於5分鐘。

合谷穴

四總穴，分布在我們的四肢，每個穴位左右各一個。

它們雖分布在四肢，卻對我們的腑臟、背部、頭頸起著不同的作用；而針對的問題，也是我們生活中常見的小毛病，所以實用性是非常強的。

這四個穴位，平時還可以作為保健穴，沒事的時候就多按按，多灸灸，把它當成一種良好的生活習慣，長期堅持，會對我們身體有著積極的影響。

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