歪脖子、頸椎病、腰痛……久坐傷身那些毛病的「疏通」指南

久坐是最「溫柔」的慢性自殺

不久前有個熱搜叫#每天久坐6小時增加早死風險#：

摘自頭條新聞微博

先不說重大疾病，經常坐辦公室的人，由於長時間久坐，導致的血液循環不暢，某些肌肉群長期保持著不良姿勢，使得肌肉出現酸痛，附帶著肌肉群周圍的關節也出現酸痛，脹痛，常見的有頸椎病和腰痛。

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具體表現有：肌肉酸疼、脖子僵硬、腰酸腿脹、手腕疼痛。

所謂的筋骨方面的疼痛，主要是有兩方面引起的：一個是氣血阻滯，一個是感受外邪。

辦公室人群由於戶外活動的時間少，長期伏案，就會導致氣血的阻滯。這個時候，一旦由於抵抗力下降，受到風、濕、寒邪氣的侵擾，就容易出現身體的各種痛症。

痹阻經絡，氣血不暢容易「歪脖子」

拿頸椎病來說，長期伏案，頸椎周圍的氣血循環閉塞，很容易導致肌肉酸痛，僵硬。不知道你有沒有這種體會，如果脖子吹風了，很容易頸椎痛，或者直接落枕。

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這是因為風為陽邪，具有穿透之力，經常帶著寒邪來襲，機體受到風寒之邪後，寒便停留在原地不動，導致這個受風的地方疼痛。但寒邪有收引的能力，會導致局部氣血不流通，這個時候就出現疼痛。

我們常說「通則不痛，痛則不通」，在中醫里，這類正氣不足，風、寒、濕、熱等外邪侵襲人體，痹阻經絡，氣血運行不暢所導致的，以肌肉、筋骨、關節發生疼痛、麻木、重著、屆伸不利，甚至關節腫大灼熱為主要臨床表現的病證，就是我們常說的痹症。

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外感風邪是這類疼痛的誘因，但皆因血氣虛，腠理空疏，受風寒濕氣而成痹。這個風寒導致的疼痛該如何去掉呢？

首先最容易想到的便是用熱去痛，就是中醫說的溫熱法。熱的刺激對局部氣血的調整，如加上辛溫的藥物（如艾葉等），在溫熱環境下更容易吸收，作用於穴位，激發經氣，調動經脈的功能使之更好地發揮行血氣、營陰陽的整體作用。

肩臂疼痛可以選擇手三里、肩髃，這兩個穴位大家會比較陌生。

手三里取穴：在手臂前側，陽溪與曲池連線上，肘橫紋下2寸，主治肘臂疼痛。

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肩髃穴取穴：在肩部的三角肌上，臂外展時，肩峰前下放凹陷處，主治肩臂疼痛，癮疹。點按，揉這些穴位均可，每次5分鐘。

肩臂的疼痛主要由氣血不通暢導致，辦公室一族要經常站起來走動幾分鐘，一個上午都不離開椅子，那肌肉都僵硬了，不可取。

其次，風邪有走竄的能力，有的人疼痛是渾身各種關節疼痛，不僅局限於頸椎這些單一地方。比如膝蓋關節的疼痛，過一會變成肘關節疼痛。上下關節遊走不定，以上肢為多見，這種遊走的特點是風邪最重要的特點。有這種疼痛的該怎麼辦呢？

這就需要醫生來診斷開藥了。常見的方劑是宣痹達經湯。（請在專業醫師辯證指導下服用，此處為舉例，切勿私自用藥！）

方中有能夠上下走竄的動物葯，如土鱉蟲，若以肩肘等上肢關節為主者，選加威靈仙、羌活、薑黃、川穹等祛風通絡止痛；以下肢關節為主者，為濕勝於下，選加獨活、牛膝等祛濕止痛；以腰背關節為主者，多與腎氣不足有關，酌加杜仲、淫羊藿等溫補腎氣。

氣血阻滯也會引起疼痛

另一方面，氣血阻滯也會產生疼痛，這是因為氣虛血虛，肌肉、關節、骨骼的濡養就受限，很容易形成瘀血，時間長了就會導致疼痛。

補氣血就顯得尤為重要。補氣血可以分為兩步走。第一步是通過吃來補充氣血，另外一個是活動，自身機體運轉好起來，讓氣血充盈。

補氣血的中藥里，黃芪、山藥、當歸、阿膠都是比較常用的。

這裡面強調一點，當歸是既能活血又能補血的，而阿膠是既能活血又能止血的，在選擇上有個技巧，如果月經量過少的人可以選擇當歸，月經量過多的人可選阿膠。

阿膠味偏苦澀，可以做成各種食品，像阿膠棗、阿膠糕裡面都含有阿膠成分，可以吃一些。當歸最好煲湯的時候與黃芪一起熬制。

正氣不足，氣血偏弱的人需要調理後天脾胃，這樣氣血生化之源才有力量，化出來的氣血就多，就能夠濡養關節、濡養五臟，這類人群可以嘗試健脾丸。（請在專業醫師辯證指導下服用，此處為舉例，切勿私自用藥！）

我最近看了一些中醫兒科的經典方劑，小兒的脾胃是入手的關鍵點，這裡不得不說健脾丸，也有叫資生健脾丸的。（方劑為處方葯，切勿私自用藥！）

方劑包括：潞党參3兩，炒白扁豆1兩5錢，豆蔻仁8錢，川黃連（薑汁炒）4錢，炒冬術3兩，蓮子肉2兩，六神曲2兩，白茯苓2兩，廣橘紅2兩，山楂肉（蒸）1兩5錢，炙甘草1兩5錢，芡實1兩5錢，廣藿香1兩，炒麥芽2兩，懷山藥2兩，春砂仁1兩5錢，桔梗1兩，炒薏仁米1兩5錢。

——《全國中藥成藥處方集》

方劑在辯證後因病症而加減，從這個方劑我們可以舉一反三——氣血虛弱的人可以從脾胃入手，日常保健中，幾樣葯食同源的食膳——赤小豆、白扁豆、茯苓、蓮子肉、大米一起煮粥，經常喝，也能起到保養脾胃，濡養五髒的作用。

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最後，說說運動增強氣血。經常坐辦公室或者長期伏案的人，這種狀態太過於靜了，人的平衡需要勞逸結合，這個時候就需要動起來，慢跑、器械、瑜伽、打球、跳繩都是好的方法。

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慢跑或者登山都可以，慢跑頻率開始是半小時為宜，可以把筋骨活動開，登山的好處是能夠鍛煉腰背，振奮陽氣。

有時候羨慕體力勞動的人，種點莊稼蔬菜，每天都能到田間地頭干點活，這樣身體的氣血就充分調動起來了，吃嘛嘛香，一躺下就睡著。如果連這半個小時都沒有，（主要是懶：）可以貼一些止痛膏貼，比如傳統的黑膏藥貼或一些溫熱作用的寒濕痛熱敷袋。

本文選自正安聚友會。

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