精神科醫生講解：夏季精神疾病易多發，這些方法幫你趕走不良情緒

健康 05-18

眨眼間今年的夏天已經到來了，夏季的節奏正在慢慢的拉開，在這個時候對於很多精神類疾病患者來說，如何避免類似夏季抑鬱症這類的情況是非常重要的。

　　在精神類疾病當中，夏季是精神疾病高發以及複發的一個階段，所以對於患者來說：學會在高溫天氣進行精神消暑是很重要的，接下來我就為大家詳細的介紹一下在夏天如何「精神消暑」!

在夏天精神消暑無非就是吃或者住，首先我們前來說說吃，對於任何人來說夏季飲食非常重要，尤其是精神類疾病患者，這是因為不恰到的飲食往往會讓患者出現食欲不振的現象，甚至是加劇心火的負作用，在這裡我以最經典的抑鬱症為例，羅列出5種能夠幫助抵抗不良情緒的食物：

　1、富含ω-3脂肪酸的海魚：ω-3脂肪酸是我們人體非常重要的一部分元素，根據相關研究表明人體血液中的ω-3脂肪酸成分多少，往往在一定程度上決定了我們的情緒，然而ω-3脂肪酸低的人往往會很容易出現易怒、衝動的情緒，ω-3脂肪酸高的人能夠較長時間的保持愉悅的情緒。

而且在海產品中，藻類植物、軟體動物以及魚類(金槍魚、青魚等)，這些都是含有ω-3脂肪酸的，然而ω-3脂肪酸參加磷脂膜合成，補之對精神分裂症這類精神疾病有益無害，當然了對於一些精神病患者，我們在吃這類魚的時候，也要注意去掉一些魚刺魚骨較大的魚類，避免患者出現自我傷害的情況。

2、富含色氨酸的食物：色氨酸是營養增補劑以及抗氧化劑，色氨酸是人體重要的神經遞質-5-羥色胺的前體，是人體的必需氨基酸之一，同時也被大家叫為「情緒的晴雨表」。

人體內含有的色氨酸，會讓我們感受到愉悅類的情緒，然而色氨酸少的人就會引發抑鬱這類的情緒，所以說在夏季的飲食中一定要注意是不是補充富含色氨酸的食物，比如豆腐皮、黑芝麻、肉鬆這類的。

3、多吃瓜果蔬菜：蔬菜中一般都會含有一種叫葉酸的成分，這種物質能夠轉化成抗抑鬱物質，能夠有效的幫助抑鬱情緒的人來抵抗抑鬱症，在水果中也是一樣如此，所以說在夏季，如果你身邊有抑鬱傾向的人或者是有抑鬱症的人，不妨多吃一些瓜果蔬菜，比如菠菜、生菜、香蕉、蘋果等等。

4、富含多酚因子的巧克力，茶葉：相信很多人喜歡巧克力這個零食，雖然它的熱量很高，但是它富含多酚因子，能夠很好的幫助我們快速清理不良情緒，同時富含多酚因子的還有一些茶葉以及大豆類食物，所以在夏季心情有些煩悶的時候，不妨可以吃塊巧克力。

5、富含鈣的奶製品：對於鈣元素相信很多人是知道的，它是我們人體富含較多元素之一，除了有著我們平時知道的可以長高、促進骨骼發育這類作用，也能夠幫助我們緩解緊張情緒，而富於鈣多的而且好吸收的也就是奶製品了，所以，在夏季對於精神類疾病患者來說喝一杯奶製品也是非常好的選擇，注意對奶製品過敏的除外哦。

然而對於夏季高溫天氣來說，我們傳統的飲食習慣中也有「三花三葉三豆三果」的說法。

三花：金銀花、菊花、百合花，沖泡成茶，消暑佳品。

三葉：荷葉、淡竹葉、薄荷葉，適合沖泡、入湯。

三豆：綠豆、赤小豆、黑豆，中醫稱之為「夏季滅火器」。

三果：西瓜、絲瓜、冬瓜，清熱消暑、涼血解毒、滋肝明目。

說完了吃方面我們再來說說住，其實在住方面，更多是傾向於利用現有環境進行消暑、避暑的措施，對於精神類疾病患者來說，長期處於高溫炎熱的環境下，很容易就會造成心境的紊亂，而一旦心理承受力到達極限，很容易就會造成情緒崩潰，易怒，甚至抑鬱的出現，所以，如何利用現有環境給精神疾病患者保持一個良好的度夏環境很多很重要。