孕期不要一昧的補鈣最好鈣磷同補

准媽媽吃什麼補磷呢

磷在食物中分布很廣，無論動物性食物或植物性食物，在其細胞中都含有豐富的磷。比如牛奶、牛肉、牛肝、大馬哈魚、杏仁、黑豆和雞蛋都含有大量的磷。孕期准媽媽多吃含磷的食物，可以預防骨質疏鬆，促進胎寶寶骨骼的生長發育。

磷在很多食物中都存在，只需要適量多吃一些含磷量豐富的食物，就能有效補充磷元素。普通的成年人每天需要1.5克左右的磷，而準備懷孕、孕期和哺乳期則需要更多，可以將每次需補充的磷含量增加到2克。哪些食物中含磷量比較豐富並且適合孕婦食用？下面看看小編的總結吧：

主食：米、面，注意不要過分精白，盡量食用中等加工程度的米面。主食不要太單一，粗細搭配，有利於獲得全面營養和提高食物蛋白質的營養價值。

蔬菜：應多食用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜。孕婦膳食中蔬菜的三分之二應為綠葉蔬菜。對竹筍一類無色、價高，且含草酸高的蔬菜應盡量少用或不用，否則會影響磷的吸收。

水果：柑桔、棗、山楂等都可以食用，而且價格非常低廉。

動物性食品：盡量選擇蛋白質含量高、脂肪含量低的品種。禽肉脂肪含量低，肌肉細膩，雞肉燉湯味鮮美，還有刺激消化液分泌的作用，非常適合孕婦食用。

奶類食品：奶類蛋白質主要成分酪蛋白為含磷複合蛋白質，具有足夠的必需氨基酸，也是一種完全蛋白質。奶中脂肪易於消化吸收，對於孕婦來說是良好食物來源。

而且在每100克食物中：帶魚含磷222毫克；瘦肉含磷185毫克；北豆腐含磷179毫克；雞蛋含磷118毫克；油菜含磷58毫克；牛奶含磷55毫克；南瓜籽仁含磷1159毫克。普通的成年人每天需要1.5克左右的磷，而准媽媽則可以將磷的量增加到每天2克。

需要注意的是，含有草酸的食物會抑制磷的吸收，而各種金屬離子鎂、鐵、鋁等也可以和磷酸結合形成不溶性鹽，影響磷的吸收。另外，過多的鈣的吸收也會與磷形成競爭性抑制，阻礙磷的吸收。因此，在飲食上應該保證磷鈣的合理攝取比例，應為1:1-1:2，這個比例很模糊，很多人也不是很在意，總而言之，准媽媽只需要明白均衡膳食最重要。

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