肌友問答蛋白粉到底是什麼？該不該喝？

肌哥今天簡單跟大家聊聊蛋白粉的問題，我相信只要健過身的人應該都對蛋白粉這個傢伙並不陌生，而且很多人在對蛋白粉深入認識之前，都會覺得這就是一個妖魔化的產物。

他們都覺得蛋白粉就是一種能讓你長肌肉的藥物，而且這個東西還存在一定的副作用，你應該也聽過蛋白粉會讓你的腎毀掉，還可能讓你禿頂...等等無腦的問題，讓肌哥也是欲哭無淚！

那揭開蛋白粉麵紗之前，來看看你是否也遇到這樣的情況？

健身房篇

哇塞，哥們，練的不錯啊，真大啊，練幾年了？

隨便練練，也就三年多，

看你這體型，也吃蛋白粉吧！肯定沒少吃吧？快說說你吃的什麼牌子？吃多少能像你這樣？

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長輩篇

小肌啊，聽你爸說，像你們這些健身的，平時都喝蛋白粉吧？

是的，有在喝。

哎呀，你可得少喝點，聽別人說喝蛋白粉傷腎，你們這些年輕人，一定要注意點，不敢把身體喝壞了！

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小白篇

肌哥，你有喝蛋白粉嗎？

嗯，在喝

你咋不喝增肌粉呢？聽名字就比蛋白粉厲害，還便宜，可以多來點。

你確定知道它們兩的區別嗎？

都是長肌肉的啊，增肌粉名字不就是增肌嗎，應該更合適吧！

......

看到這裡，相信對蛋白粉有過深入了解的你看到這裡肯定會心一笑，肌哥在健身行業這幾年，真是遇到過各種奇葩問題，有時候氣的想吐血。

進入科普正題吧，到底什麼是蛋白粉呢？大家應該都知道蛋白質是我們日常所需宏觀營養素之一，人體細胞，組織的重要成分。我們經常接觸到的蛋白粉多數是乳製品提取出來的，本質上和我們常吃的雞蛋、魚蝦、肉、沒有區別的，只是在相同單位重量下蛋白粉的蛋白質含量會更高。

了解蛋白粉的肌友都應該知道，有植物蛋白粉和動物蛋白粉，很簡單，動物蛋白就是動物身上提取出來的蛋白質做出來的蛋白粉，屬於全價蛋白質。植物蛋白就是植物身上提取出來的蛋白質做出的蛋白粉，屬於非全價蛋白質。

根據我們人體利用率來講，動物的蛋白質更適合我們身體利用，了解了這些，肌哥想說其實蛋白粉和我們食物吃的蛋白質沒有太大差別的，所以蛋白粉會增加腎臟負擔的謠言不攻自破，難道你吃蛋，魚蝦，肉類腎臟就不好了嗎？（在糾結了，去看看什麼是奶粉）

健身人群到底該如何攝入蛋白質呢？其實很簡單，對於健身人群需要攝入的蛋白質肯定要比普通人高，通常需要攝入1.5-2.5克/KG體重這樣一個區間。假設一個70KG的人，一天需要大概105-175克左右。

到底要不要喝蛋白粉呢？如果你一天飲食蛋白質夠了，可以不用額外補充蛋白粉了，如果飲食不夠的話，可以適當的補充蛋白粉。但一定要記住，不能用蛋白粉去替代食物蛋白，也不能作為主要的餐食。自然食物永遠放在主位，蛋白粉作為少量的補充，建議可以再運動後補充即可。

最後要說的是增肌粉和蛋白粉的區別，其實增肌粉的英文名翻譯過來是增重粉，國內廠商潤色後就叫增肌粉，大家先不要被其名字蒙蔽，不是喝了就長肌肉。它和蛋白粉相同重量下碳水化合物含量高，蛋白質含量低，適合體型瘦小，很難增重人群，所以根據自己情況去選擇。

健身先健腦，

不要道聽途說！

肌友們

今日主題：【減脂對比照】

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我會在裡面給大家解答訓練的問題！

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