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隨著生活節奏的加快，生活和工作壓力也變得越來越大，導致很多人會出現睡眠問題。如果你只是偶爾因為某件事而失眠也就罷了，但如果是長期性、經常性的失眠呢？不僅特別難熬，而且危害健康。

我們每個人都知道，睡眠是保持身體健康以及正常工作的重要條件之一。因此，為了改善睡眠問題，很多人會想辦法。比如有人認為，睡前喝一杯酒可以助眠。真的是這樣嗎？

1. 酒精會讓你變得睏倦

一直流傳的「喝酒可以助眠」的說法，主要是由於酒精能抑制大腦的中樞神經，讓大腦變得睏倦、不清醒，這可能會讓飲酒者表面上進入睡眠狀態。但是，這種情況並不見得是好事，雖然進入了睡眠狀態，可睡眠質量就要另當別論了。

2. 酒精會造成睡眠質量下降

並不是所有進入睡眠狀態的人，都會擁有良好的睡眠質量。有的人一覺醒來神清氣爽；有的人卻在醒來的時候感到疲憊，哈欠連天。出現這種差別，主要是睡眠質量的差異。睡前喝一杯酒可能會讓你「很快」進入睡眠，但是卻無法進入深度睡眠。

因為酒精會在體內進行代謝，代謝的過程中，你可能需要上廁所，也可能需要喝水。這就造成了飲酒者雖然看上去睡著了，但實際上一直無法進入深度睡眠，從而大大降低睡眠質量。

3. 酒精會造成生物鐘混亂，出現酒精依賴性

我們的身體有自己的生物鐘，但是在睡覺前喝酒，會讓生物鐘發生改變，而且會出現晚上睡不好，白天嗜睡的情況。如果長期靠酒精入睡，還可能會導致酒依賴性睡眠障礙。這不僅會讓睡眠質量急劇下降，還會變得嗜酒，增加其他健康風險。

4. 睡前飲酒對身體健康的影響

酒精除了對睡眠會造成影響外，對於我們的身體健康也會造成不小的威脅。你可能想像不到，睡前的一小杯，會把你的健康威脅提高數倍。

導致血壓升高：在睡前喝酒，酒精會進入血液中，並刺激血管內壁，致使血壓升高。長期如此，會導致高血壓的風險。

損傷中樞神經：酒精進入體內之後，會先讓大腦變得興奮，之後又會抑制大腦活動，出現睏倦的情況。這些變化會在短時間內發生，在這一過程中中樞神經會受到損傷。長期如此，會對記憶力、思維能力產生負面影響。

5. 如何改善睡眠問題？

作息時間規律：不要輕易打破你的生物鐘，養成規律的作息時間，這會幫助你擁有良好的睡眠質量。

困的時候再上床：很多人會躺在床上玩幾個小時的手機，這隻會使你越來越興奮。所有和睡覺無關的事情都不要在床上進行。把床只和睡覺聯繫起來，你會入睡更快。

睡前不進食：這裡的不進食不僅僅是食物，還包括飲料，尤其是茶和咖啡。盡量保證睡前你的消化系統處於休息狀態，會增加你的睡眠質量。

註：本文部分觀點引自《生活科學》雜誌，該雜誌為全球權威的科技和健康雜誌，作者均為一線專家、研究者、醫生及營養師。

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